寝起きの首の痛み、背中の痛みの原因は?|札幌市北区の整骨院・整体院

こんにちは!札幌市北区の整骨院
札幌あゆみ麻生新琴似院です(^L^)!

本日は患者様の中でも訴える方が多い、寝起きの首回り、背中の痛みの原因や対策についてお話しさせていただきます。

首や肩甲骨の痛みの原因
首や肩甲骨、背中に痛みが出てくる原因は背中の関節にあります。
左右にある肋骨と背骨の関節が大きく関わってくるのですが、
そこの動きが悪くなってしまうことで痛みを感じてしまいます。

「菱形筋」の画像検索結果

なぜ、寝起きに首回りや肩甲骨付近に痛みが出るのか。
先ほど説明した通り、首や背中の関節が動かなくなることで寝起き時に辛い痛みを出してしまう。

「寝違え」の画像検索結果

その要因としては以下の3つが考えられます。

① 寝返りが打てない。

② 同じ方向ばかり向いて寝ている。

③睡眠不足

では、それぞれの要因ごとに解説していきます。

①寝返りが打てない。

・ベッドが狭すぎる。
・枕が高すぎる。
・枕が低すぎる。

基本的に1日の疲れをとる時間は睡眠時間です。その寝てる環境が悪ければもちろん睡眠の質にも関わってきますし、逆に身体に負担がかかってきてしまいます。

そのため、寝具はかなり重要になってきます。枕が高かったり、低かったりしすぎてしまうと、寝返りが打ちにくくなるのはもちろん、呼吸が浅くなります。

なので、自分の首にしっかり合った枕を使うことをお勧めします。

※どのくらいの高さが合うかわからないという方は
当院でも見ることができるので一度ご相談ください。

②同じ方向ばかり向いて寝ている。

①で説明した環境にある人は大抵同じ方向ばかりを向いて寝ていることが多いです。

人と話しながら10分間散歩しているのと、立ちっぱなしで10分間、親の説教を受ける場合ではどちらが辛いと思いますか?

立ちっぱなしで親の説教を聞く方がはるかに辛いですよね。

人間は動かないと血流が悪くなり、どんどん筋肉が固まっていってしまいます。

横向きでそのまま動かなくなると

最初にお伝えした、肋骨と背骨の関節に負担がかかります。

そのことにより寝起きの痛みは出てきます。

③睡眠不足

①でも説明しましたが、人は睡眠によって、体と脳を休めています。

睡眠が取れないこと自体人間にとってはかなりのストレスに変わります。

ストレスは交感神経を活発にさせてしまいます。

怒っている人(交感神経が超活性化している人)がいい例だと思います。

大体、イカリ肩になっていますよね。

そうなってしまえば、肩も背中も固まってしまい、
その結果、寝起きに痛みが出てきてしまいます。

寝起きの首回り、肩甲骨付近の痛みの対策

・首を回す体操

首を左右に大きく回す!

左右10回を目安に行ってください!

・肩を回す体操

肩を前後に大きく回す!

身体の中心から回すようにしてください!

前後10回を目安に行ってください!

簡単なものですがこれを寝る前にやるだけで、相当変わってきます。

その他にやっていただきたい対策

・寝具は寝返りが打ちやすいものに変える。

・十分な睡眠で睡眠不足にならないようにする

・ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でストレスを解消する。

今回、対策までお伝えさせていただきましたが、辛さがなかなか取れない方
ストレッチをもっと詳しく知りたい方はぜひ一度ご相談ください!!

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