腰痛予防!座ったままできる簡単ストレッチ①|札幌市北区の整骨院・整体院

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です!
札幌市北区で慢性の腰痛改善は当院におまかせください(*^0^*)

会社帰りには、腰痛で家路が辛いという皆さま、
腰痛に効果の出るストレッチなどはご存知ですか?

やっと過ごしやすいくらいの気温の日が増えてきましたね♪
あゆみ整骨院では先日先生方の技術勉強会がありました!日々患者さまに一番適切な施術をご案内できるように技術を磨いていきます!!
札幌市北区のみなさま、特に学生の方々は連休あけで気を引き締めているところでしょうか。

久々に長時間座っていると腰への負担も多いのではないですか?



本日は腰痛〜オフィスでの簡単ストレッッチをご紹介いたします。

【1】皆さんがお悩みの慢性腰痛とは・・・ヽ(´o`;

慢性腰痛85%は、病院でも原因がはっきりしないといわれています。
MRIなどで患部を見ても、何が原因で痛みを引き起こしているかが分からないからです。

このような場合、処方されるのは痛み止めの飲み薬か軟膏、さらに湿布、 そして「可能な限り運動してください」というアドバイスが一般的です。 病院には行ったけどもなんとなくスッキリしませんよね。ひどくなってしまう前に対策をしたいですが、難しいものだとそもそも取り組むことができないままになることも・・・じつは私自身そのような経験がありましたヽ(´o`;
できれば、ご自宅でゆっくりストレッチの時間をとることができれば一番ですが、なかなか実行できなかったり、お仕事の合間に簡単にできるものがあるとやりやすいですよね。
腰痛
予防のための簡単なストレッチをご紹介いたします♪


【2】簡単にできるオフィスでの腰痛対策ストレッチ

⓵ 椅子に座りながら身体の側面と背中を伸ばす


1. 椅子に浅く腰掛けて両手の指を組み、頭の上で手のひらが上になるように腕を伸ばす

2. 上半身を横にゆっくり倒して5秒キープ。左右両方行う

3. 身体をもとの位置に戻し、脚を肩幅より広く広げる

4. 
上半身を両脚の間に入れるように倒す。両腕はだらりと脚の間に。そのまま5秒キープする

5. これを1セットとして、510回行う

 


⓶椅子に座って膝を座りながら身体の側面と背中を伸ばす


1. 
椅子に浅く腰掛ける

2. 片膝を持ち上げて両手で抱える

3. ゆっくり胸のほうへ引き寄せ、10秒キープ

4. 反対側も同じように行う

5. 2~41セットとして、左右それぞれ510回行う

これなら、休憩の合間に少しの時間で座ったままおこなえますよね。

腰痛は、悪い姿勢を長時間続けることで起こりやすいので、まずは正しい姿勢をいつもキープするように心がけ、腰痛を予防しましょう。
ぜひご紹介したストレッチもオフィスで実践してみてください♪

もし、自身の日々のケアだけでは解消されない「慢性腰痛」でお悩みでしたら、あゆみ整骨院へご連絡ください!

札幌市北区周辺のみなさん(*^▽^*)
腰痛のお悩み・痛みは我慢せず、お近くの整骨院、一度札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院におまかせ♪
しっかりお身体を診させていただき、あなたに合わせた治療プログラムでサポートいたします!

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