自分の体を知って肩こりを解消しよう!肩こり解消法

こんにちは!札幌あゆみ整骨院北郷院です✌︎(‘ω’✌︎ )

寒い日が続いていますね!2月は1年の中で最も寒いと言われていますよね!

そんな時は風邪や怪我はもちろんですが冷えによる肩こりの悪化などにも気を付けたいものですよね!

今日はご自身の身体をしった上で肩こりの解消法をきちんとご紹介したいと思います!

肩こりになりやすい身体とは?

1  首の歪み、骨盤の歪みがある人

筋肉は骨にくっついているため、骨格が歪むと筋肉に余計な負担がかかります。首や骨盤には、肩周りの肩甲骨や上腕骨に伸びる筋肉がいくつかあり、首や骨盤の歪みが生じている場合これらの筋肉のバランスが崩れて肩こりをおこします。足の長さが左右違うなどの症状があれば、骨盤に歪みやねじれがある可能性があります!

2  太り過ぎ!

脂肪がつけばその分、支える筋肉の負担が大きくなります!肩こりの原因となるのは、主に太った腕を支える筋肉の疲労です!ぽっこりお腹の人にも気を付けましょう!前に突き出たお腹を支えるために背中を反らすようになるので、姿勢が悪くなって肩こりを引き起こします!

3  痩せすぎ!

痩せすぎの人は筋肉が弱い傾向があります。頭を支えたり、厚手の洋服や重い荷物に耐えたりする力が弱く、筋肉が疲労する可能性があります!

4  血行不良や寒がり

寒いとすぐに身を縮ませる人がいますが、寒がりの人は肩こりになりやすいといえます。少し気温が下がっただけでも、全身に力が入りますよね?その状態は筋肉の緊張状態が続いているのです!寒さに強くなるには運動や筋トレなどをして日頃から基礎代謝をあげるようにしましょう!

また若い女性は薄着などで身体を冷やしがちなのでしっかりと暖かい格好をして体を冷やさないようにしましょう!そして、にんにくや生姜など身体を温める食べ物を取り入れるなどして日常での生活を少し見直してみましょうね!

5  貧血や低血圧

全身の血液循環が悪い貧血のや低血圧の人は、新鮮な酸素や栄養分をうまく筋肉に届けられず、筋肉が疲労してしまいます!

また自律神経のバランスの乱れが要因の1つと考えられます!その中でも特にストレスには注意が必要です!ストレスが直接的な肩こりの原因につながっていることも少なくありません!

危険な肩こりってなぁに??♪( ´θ`)ノ

肩こりはガン、高血圧、糖尿病などの病気が原因の場合もあります。普通の肩こりと違うところは、その病気特有の症状を伴っていることです。軽い体操や入浴などで血行をよくし、充分な休息や睡眠をとっても改善されず、他にも身体の不調を感じている場合は早急にお医者さんに診てもらいましょう!

肩こりに効く意外な食べ物

1  ねぎ

ねぎに含まれているアリシンは血行をよくし、疲労物質を分解する作用があります。これにより疲労物質で硬くなった筋肉をほぐし、例えていうならマッサージをしてもらったような効果が期待出来ます!

2 しょうが

食べてもお風呂にいれても身体を温めて血行を良くする効果があります!冷え性で寒さから筋肉が緊張して肩こりを起こしている場合などには、しょうが酒やしょうが湯を飲むことで身体の芯から温まることができるのです!

また、お風呂に入るときは、ぬるめのお湯にゆっくりと入るのがコツです!しょうが湯だけでなく、アロマオイルなどを落として色々な香りを楽しみながらやっていくとよいでしょう!

3  柑橘系

みかんなどの柑橘系に多く含まれるクエン酸は肩こりの原因である疲労物質の乳酸を分解する働きがあります!みかんや夏みかんなどの柑橘類の他、梅干しなど酸っぱい食べ物にもクエン酸が含まれます!

4  ワカメ

わかめに含まれているヨードはチロキシというホルモンをつくり、代謝がよくなれば、血行を促してくれるので、肩こりにも効果があります!ワカメの他にも、もずくやひじきなど海藻類にも同じような効果が得られます!肩こりを予防するには、日頃からバランスの良い食事に心がけ、血行をよくすることが大切なのです!

5  DHA,EPA

青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHA,EPAは血流改善に効果が期待できます。同時に、良質なタンパク質も摂取することができます!さばや、さんま、かつおなどがオススメです!サバ缶などからもDHA,EPAは摂取可能なのでぜひおつまみに青魚を選んでみてください!

6  タンパク質

腰痛や肩こりの原因はさまざまですが、肩周りの筋肉不足なども、原因のひとつになり得ます。タンパク質をとることで血流改善にも効果が期待できます!

豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などが特におススメです!

いかがでしたか?札幌あゆみ整骨院北郷院では肩こりでお悩みの方を全力でサポートさせて頂きます!肩こりで治療をするの?と思っている方も多いと思いますが、痛みが蓄積する前に治療をすることがとても大切なのです!

ただの肩こりだからといって放っておいてはよくなりません!むしろ悪化させてしまいます!なので肩が辛いなと思ったら札幌あゆみ整骨院北郷院にご相談ください!あなたのパーソナルトレーナーを目指して!

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