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札幌北区・寝相も原因!?腰痛改善は札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です(*^^*)

本日はさまざまある腰痛の原因の中で”寝相”について少しお話いたします。

腰痛になりやすい寝相」ってあるの?

厚労省の調査によると、日本国内の腰痛患者数は推定で2,800万人。
もはや国民病といっても過言ではありませんが、その腰痛の原因は“寝相”にもあることをご存知でしょうか?

寝相は大きく分けると“仰向け、うつぶせ、横向き”の3つに分かれますが、このなかで腰痛リスクがもっとも高いのはどれでしょうか?

「うつ伏せに寝ると腰に負担がかかるからダメ」「横向きに寝た方がいい」「仰向けがいい」

さまざまな情報がありますが、腰痛持ちの人には寝返りの回数が少ないといわれているようです。
理想の寝返り回数は一晩で20回程度といわれています。適度な寝返りによって身体の一部分を圧迫するのを防ぐことができるので全身の血液がスムーズに流れやすい状態を保つことができます。

腰に負担をかけない姿勢よりも、一番楽に寝れる姿勢を探す

腰の「痛み」は腰の筋肉の緊張であり、筋肉の緊張は心の緊張でもあります。
まずは、自分にとって一番楽に寝れる姿勢、一番安心できる姿勢を探すことであります。

大切なことは、腰への負担を考えた姿勢ではなく、自分にとって一番安心感を得られる姿勢、一番楽と感じる姿勢を探すことであります。目的はあくまでも腰の力を抜くことにあります。

結果的に腰に負担のかからない姿勢とされているものと同じ姿勢であっても、選択するときの考え方が違えば効果も異なります。
うつ伏せが楽な人はうつ伏せ、仰向けが楽な人は仰向けでかまいません。

膝を曲げる角度、首を傾ける方向、腕の位置、枕の高さなど、常識に捉われずに自分が納得できるまでいろいろ試してみると意外な発見があるのではないでしょうか。

一人ひとり楽な姿勢は違いますが、いくつか例がありますのでご参考程度に。

横向きになって寝る場合

  • 背中と腰を丸め、膝を曲げて寝る
  • 抱き枕を使用する
  • 痛い方が上でも下でも、右向きでも左向きでも関係ない
  • 自分が安心感を得られる寝方を選択する

仰向けに寝る場合

  • 仰向けになって膝裏が浮く人は、膝の下にクッションやタオルなどを置き、膝を軽く曲げて寝る
  • 膝を曲げる角度や、腕の位置、首の傾ける方向など、自分が安心感を得られる寝方を選択する

うつ伏せに寝る場合

  • 腰に負担がかかるのでダメと言われているが、うつ伏せの方が楽に寝れる人はうつ伏せでもかまわないので、どちらか(楽に感じる方)の脚を平泳ぎのように横に軽く曲げて寝る

腰痛といっても千差万別でありますから、他の人がいいと感じる姿勢と、あなたがいいと感じる姿勢は、必ずしも同じではないです。

あくまでも、自分のベストポジション、安心できる姿勢が大切です。

腰痛に良いと言われている寝方も、「その人にとって良い寝方」というだけで、「あなたにとって良い寝方」とは限りません。
また、痛いと思ったり、痛くなりそうと思う姿勢は、体が反応して力が入ってしまうので「あなたにとって良い姿勢」ではありません。あくまでも、自分に合った姿勢、ホッとできる姿勢が「良い寝方」に近いのです。

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院では病院に行っても改善しない腰痛や肩こりの根本改善をサポートしております。また、枕検査も行っておりますのでお悩みの方はご相談いただければと思います!

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院
フリーダイヤル 0120-34-6611
TEL 011-747-6612
札幌市北区新琴似5条1丁目3−29
地下鉄南北線麻生駅、徒歩10分!ケーズデンキさんそば
駐車場完備
平日、土曜日は夜8時まで開院(木曜日休診)

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〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
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札幌白石区で腰痛や肩こりのお悩みは札幌あゆみ整骨院(整体院)白石院へ

こんにちは!
札幌あゆみ整骨院白石院です(^-^)

いきなりですが、みなさんはご自身の姿勢に自信はありますでしょうか?

みなさんが普段悩まされている肩こり腰痛は、実は『姿勢の悪さ』が関係しているのです!

姿勢の悪さには色々ありますが現代に多いのは、猫背や肩が丸まって頭が前に出ている状態です。
携帯電話やパソコンなどの画面を見続けていることが多いことから、現代人がなりやすい姿勢なのです!
猫背は重心が後方にいってしまうので、正しい姿勢に比べて腰の負担が多くかかります。
姿勢が悪いと見た目も悪いので、姿勢が良いに越したことはありませんね。

姿勢が悪いと血行不良になったり、リンパの流れが滞ってしまったり、身体の変な部分に力が入り、脊椎に負担がかかってしまったりと、身体に負担がかかってしまいます。

そして、姿勢が悪いことによって引き起こされる事が多いのが、
肩こり』『首こり』といった首周りや脊椎の両側や肩の血行不良です。
姿勢が悪い人は筋肉のバランスが崩れ、肩周辺や筋肉にも余計な負担がかかるようになり、筋肉が疲労したり、緊張して『コリ』と痛みが起こっていきます。
肩こり首こりが原因で頭痛や吐き気をもよおすこともあるのです。

姿勢はとても大切だということがわかったところで、
姿勢を直すために心がけたいことをご紹介致します!

①背中や腹筋を鍛える
〜背中と腹筋を鍛えることで、姿勢が原因の腰痛は改善が期待できます。
ですが重い腰痛であれば鍛えることは避けた方が良いかと思います。

②軽くあごを引く
〜健康的な姿勢へ直す運動としてはあごを軽く引き、肩を動かさないようにイメージしながら肩
を横に広げ、お腹全体を上にグッと持ち上げてみましょう。

③歩き方に気をつける

④正しい座り方を心がける
〜イスに座る際はお尻が背もたりに密着するように、深く腰掛けます。
そして軽くあごを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。

⑤寝る際は仰向けを心がける
〜比較的硬めのマットレスの方が寝ている間しっかりと身体を支えてくれます。
仰向けで寝ると、脊椎がベッドからの支えを十分に受けられ、肩が身体に沿い、姿勢の改善に
役立ちます。

⑥ストレッチに時間を設ける
〜縮んでいる筋肉はストレッチしてほぐしましょう!
椅子の背もたれを利用して背筋を伸ばすのも効果的です。

美姿勢を手に入れ、腰痛肩こり首こりが起きない身体を手に入れましょう!

札幌あゆみ整骨院白石院でも腰痛肩こり・首こりの治療、姿勢矯正を行っております。
ぜひ一度ご相談ください!

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札幌白石区で肩こりでお悩みの方は札幌あゆみ整骨院(整体院)へ!

こんにちは!
札幌あゆみ整骨院白石院です!

今日は天気も良くやっと暖かくなってきましたね!
これからお出かけする機会も増えるので今のうちにしっかりお身体整えましょう!

肩こり解消に “絶対不可欠なポイント”


・緊張している胸まわりをほぐす
 →前かがみの姿勢が続き、胸が緊張して肩や首筋を引っ張っています。肩こり解消のために絶対に行いたいこととして、

・首まわりを伸ばして、緊張状態をゆるめる →同じ姿勢が続いたり、眼精疲労、ストレスで首が緊張すると肩こりの原因になります。

・背中や腰もひねり動作などでストレッチをかける →背中や腰の緊張も肩こりの一因です。

・肩甲骨を上下左右に大きく動かす →肩甲骨は動かさないでいるとサビ付いたようになり、固まってしまいます。

・腕を大きく動かす →腕を動かさないでいると、肩や首、肩甲骨が緊張のまま固まってしまいます。

つまり、肩こり解消に関係するところは、上半身のあらゆる部位といえます。このような広範囲の部位にアプローチできる治療をしないと、その場しのぎの肩こり解消法にしかなりません!

札幌あゆみ整骨院白石院でも肩こり・首こりの治療を行っております。
あなたにあったオーダーメイドの治療法でしっかりお身体を診させて頂きます!
何をしても良くならなず悩まれている方、一度札幌あゆみ整骨院白石院へご相談ください!

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札幌東区元町で首コリ肩コリ猫背のお悩みは札幌あゆみ整骨院元町院へ*

こんにちは!札幌あゆみ整骨院元町院です!
明日運動会の幼稚園や保育園が多いようですね♩
今日の時点では晴れ予報なのでこのままいいお天気が続きますように(^^)!
お子さんやお孫さんなどの運動会の様子ぜひおしえてください♩

本日は元町院から「ストレートネック」についてお伝えいたします。

皆様は「ストレートネック」という言葉をご存知でしょうか?

パソコンやスマートフォンなどを利用し前のめりになり猫背の姿勢を続けていると、
首が前方に突き出て首の骨がカーブせずまっすぐになる『ストレートネック』になり、
首に大きな負担がかかってしまいます。

頸椎(首の骨)は本来、前方に向かって緩やかなカーブを描き、真上にある重い頭を支えています。
ところが、ストレートネックになると、頭を斜め上で支えることになり、首にかかる負荷がかなり大きくなってしまいます。
人の頭の重さは約4~6kgですが、うつむくだけで、なんと約3倍もの負荷が首にかかってしまいます。

首の裏側や肩が張っていると感じる方は普段の姿勢が「ストレートネック」になっているかもしれません。
ですが、意識をしていても気付いたらつい普段通りの悪い姿勢をしてしまいますよね。

札幌あゆみ整骨院元町院では、硬くなった筋肉をほぐすACRバランス調整法で張りのある肩や首の凝りをほぐします。

さらに、バキバキなど痛みを伴う矯正とは違う、ソフトなストレッチが人気の猫背矯正
首こり肩こりの原因となる悪い姿勢・猫背を矯正していきます。

首凝りや肩凝りにお悩みの方、悪い姿勢に悩んでいるが自力ではなかなか治せない方は
一度札幌あゆみ整骨院元町院までご相談ください♩

札幌あゆみ整骨院元町院ではお仕事や学校、ご用事の後に通いやすい様に
平日、土曜日は夜8時まで受付を行っております。
少しでもお身体のお悩みがある方は症状が悪化する前にお気軽にご相談ください!

私たちと一緒に痛みの改善を目指していきましょう(^ ^)♩

元町院:0120-50-8522
011-786-8522

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札幌白石区・美園周辺で肩こりでお悩みの方は札幌あゆみ整骨院白石院へ!

こんにちは、札幌あゆみ整骨院白石院です( ´ ▽ ` )

いきなりですが、みなさんは肩こりに悩まされた事はありませんか?
そんな肩こりにも種類があることをご存知でしたでしょうか!?
人それぞれ原因が違ってくる肩こりは、対処法にも違いがあります!

そこで今日は肩こりの種類と対処法をご紹介します!

①血行不良型の肩こり
一番可能性の多い肩こりの原因ではないでしょうか。
血行不良の肩こりは筋肉が硬くなることで起こります。
筋肉が硬くなると、血行が悪くなるので肩こりの症状が現れます。
*対処法*
原因である血行を良くすることが一番です!
長時間同じ体勢で作業をしなければならない時も、肩の筋肉を伸ばしたり、逆に縮めてみたりし
てみて下さい。極力身体をほぐしましょう!

②ストレスが原因の肩こり
ストレスと肩こりは関係がなさそうですが、ストレスでありとあらゆる症状がでてきます。
*対処法*
同じ体勢で作業を続けていたなど、筋肉に負担をかけたことがないのに、肩こりになる原因は、
ストレスです!この場合、うまくストレスを取り除いてあげることで肩こりの症状も暖和してい
きます。気分転換をしてストレス解消してみましょう!

③急性型の肩こり
普段は肩こりの症状がない方が、急に肩こりになることがあります。
血行不良型の肩こりと同じ原因である場合もありますが、他にも目が関係してきます。
暗いところで本を読んだり、パソコンの画面をずっと眺めたりしていませんか?
*対処法*
目を休めて下さい!
熱く絞ったタオルや蒸しタオルなどを目に当てて目の血管を広げて血行をよくすると目の疲れも
とれます。同時に肩こりも和らぎます。

④頭痛が原因で肩こりが起こることも
偏頭痛が原因で肩こりがヒドくなる方もいらっしゃいます。
この場合、偏頭痛の症状が取り除けられれば肩こりも良くなります。
*対処法*
肩こりの原因である偏頭痛をまず治しましょう!
偏頭痛は温めると症状が悪化するので、必ず冷やすようにして下さい。
そして目をつぶって少し横になることです。

⑤病気が原因の場合も・・・
ほとんどの肩こりは今までお話ししてきたことが原因となりますが、まれに病気が隠されている
場合もあるので注意が必要です。
*どんな病気があるか*
肩こりの他に「痛み」「しびれ」などの症状がある場合、背骨や関節の異常が関係しているかも
しれません。
内臓の異常も肩こりが症状として現れることがあります。肩こりを伴うものとして、狭心症・心       筋梗塞です。この場合は左肩こりとして現れることがあります。
肝臓に異常がある場合もあります。この場合は右肩こりや常に疲れて体が重いといった症状が現      れます。

これらが肩こりの種類と簡単ではありましたが対処法になります。
ただの肩こりと軽視するのではなく、適切な処置を心がけるようにしましょう。

札幌あゆみ整骨院白石院でも肩こりの治療を行っております。
何をしても改善しなかった・・・
どこに行っても元に戻ってしまう・・・
など、お困りの方、是非一度札幌あゆみ整骨院白石院へご相談ください!

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夏場の腰痛にご注意下さい!札幌白石区で腰痛のお悩みは札幌あゆみ整骨院白石院へ!

こんにちは、札幌あゆみ整骨院白石院です!

段々気温も上がり服装も薄着になってきたのではないでしょうか?

暖かくなり血行が促進されやすい時期になり、腰痛でお悩みの方は、改善されるのではないかと思われている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
しかし、夏場は腰痛が発症しやすい季節でもあるのです!
冬場は筋肉が縮こまり腰痛になりやすくなるのは何となく理解できるとは思いますが、
なぜ夏場に腰痛が発症するのかお話ししたいと思います。

夏場は冬場と違って血行が良くなり筋肉もゆるんでスムーズに動くことができるので、腰痛になりにくいだろうと思うのが普通だと思います。

夏場の腰痛の原因は冷房です!
お家の中や外出先などで普通に使われていますね。
暑い外から冷房のきいた涼しい室内に入ると気分は快適ですが、急な温度変化によって冷やされてしまった身体は、反射的にどんどん筋肉が縮こまって硬くなってしまいます。

暖かい空気は上に行き、冷たい空気は下に行きます。冷房の冷たい空気は、足元から腰にかけて冷やされます。
これによって、夏場でも冷房が身体を冷やし、腰痛が発症するということです!

会社などでデスクワークをしていると長時間ずっと腰や脚を冷やしたままで、あまり動かさずにいるのでそういった状況で椅子から立ち上がろうとした瞬間にギックリ腰を起こしてしまうことが結構あります。

これからの季節、今よりさらに冷房が恋しくなると思いますが、あまり身体を冷やさないように心掛けることをオススメします。

札幌あゆみ整骨院白石院では腰痛治療を行っています。
毎日腰が痛い・重いと感じている方、ぜひ一度、札幌あゆみ整骨院白石院へご相談ください!
あなたにあった治療で、しっかりお身体を診させて頂きます!

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《診察時間》

AM:9:00〜12:00

PM:16:00〜20:00

元町院
〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
元町イオン前

電話:0120-50-8522
電話:011-786-8522

《アクセス》

地下鉄東豊線 新道東駅から徒歩3分!

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北郷院
〒003-0831
札幌市白石区北郷3条7丁目1-20
タイヤ館北郷前

電話:0120-50-8533
電話:011-879-8533

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山鼻院
〒064-0914
札幌市中央区南14条西14丁目2-21

電話:0120-06-2133
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白石院
〒003-0002
札幌市白石区東札幌2条6丁目4-10

電話:0120-77-2210
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大通院
〒060-0061
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IKEUCHI ZONE 7F

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麻生新琴似院
〒001-0905
札幌市北区新琴似5条1丁目3-29

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札幌あゆみ琴似院
〒063-0861 札幌市西区八軒1条東1丁目5-13
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札幌白石区美園 肩こりでお悩みの方は札幌あゆみ整骨院白石院へ!

こんにちは、札幌あゆみ整骨院白石院です!

今日は快晴になり、とても良い気持ちですね( ´∀`)
やはり晴れた日の方が気分も高まりますね!

そんな今日は、天気も交えた肩こりのお話をします!

特に思い当たることがないのに、
『朝起きたら肩こりがいつもより重い』
そんな朝を経験したことはありませんか?
それ実は、天気が関係しているかもしれません!

肩こりがひどくなる日は決まって、天気が悪い日・曇りや雨の日だったりしませんか?

天気が悪いと気圧が下がります。
気圧が下がると細胞の働きが悪くなり、血流も低下します。
そのため、血流が悪くなると身体に影響が出るのです。
肩こりだったら肩が痛んだり、腰痛なら腰が痛んだり・・・
つまり、天気が悪い日は身体が痛くなってもおかしくはないのです!

細胞が影響して代謝が落ちたら、それだけ肩こりがひどく感じるのであれば、
それだけ代謝が大切ということになります!

代謝を上げるためには、
①睡眠
②野菜中心の食生活
③運動
この3つで大きく変わります!

代謝を上げて、お天気の悪い日でも痛みのない一日を過ごしたいですよね。
代謝を上げるポイントの睡眠・食事・運動を日常に取り入れてみてください!

札幌あゆみ整骨院でも肩こり・首こり治療を行っています。
何をしても良くならなくてお困りの方、是非一度お身体を診させて下さい!
肩こり・首こり以外でも、腰痛頭痛骨盤矯正も行って行っております。
札幌あゆみ整骨院白石院では、交通事故治療も行っております。
分からないこと、困っていることがあればご相談下さい!

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腰痛のお悩みは札幌北区の札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院にご相談を!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院です(^-^*)
最近変わりやすい天気が続いていますが、
みなさまはお風邪などひかれていないでしょうか?
激しい気温差などで体調を崩されている方も多いようですので、
手洗い・うがいをしっかり行い風予防もしてまいりましょう!!

本日も当院に腰痛で通われている患者様のお声をご紹介させていただきます♪

” 病院では異常無しと言われたが、歩くのもつらい腰痛が続いてました。
こちらで施術を受けはじめてからは、徐々に痛みがとれ、今では仕事にも全く支障なく日常を過ごせます。雑談の中で頂くアドバイスも勉強になりました。ありがとうございました。”

我慢をして放っておいてしまっても良くなることはありません。
ひどくなっていくと、腕や手のしびれなども出てくることもございます。
そうなってしまう前に専門の治療を受けてみませんか?

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院はあなたのお身体に合わせたオーダーメイドでの施術を
させていただきます。
我慢せず一度ご相談くださいませ(*^^*)

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院
フリーダイヤル 0120-34-6611
TEL 011-747-6612
札幌市北区新琴似5条1丁目3−29
地下鉄南北線麻生駅、徒歩10分!ケーズデンキさんそば
駐車場完備
平日、土曜日は夜8時まで開院(木曜日休診)

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札幌白石区・美園で肩こりで悩んでいる方!札幌あゆみ整骨院白石院へご相談ください!

こんにちは、札幌あゆみ整骨院白石院です(*^_^*)
昨日の雨から一転、今日からは天気の良い日が続くみたいですよ( ´∀`)

いきなりですが、肩こりに悩まされている方!
今日は肩こりの原因となる日常の悪習慣をチェックしていきましょう!
「朝起きたときから肩が凝っている」
肩こりの原因はわからないが、毎日ずっと肩が凝る」
「左側の肩こりが続いている」
などの経験はありませんか?慢性の肩こりでお悩みの方はたくさんいらっしゃいます。

実は、自分でも気づいていない生活習慣の癖が、慢性の肩こりになってしまっていることがよくあります!
【肩こりになるのに見落としがちなちょっとした生活習慣】をご紹介します!
一つでも当てはまるものがあれば、変えて頂くことをおすすめします。

Q.枕の高さはどうですか?
枕や布団などが身体にあっていないと、肩こりの原因になります!
・寝ている最中に肩が凝って目が覚める
・朝起きた時からすでに肩が凝っている
など感じる方・・・寝具があっていないのかも知れません。
簡単に言うと『枕の高さ』です!
枕が高すぎると、寝ている間に肩・首周りの筋肉が引き伸ばされ筋肉に負担がかかってしまいがちです。なので、枕選びはとても大切なのです!

Q.鞄の持ち方はいつも同じですか?
鞄をかけた側の肩に負担がかかるのは当然のことです。
もし毎日右側に鞄をかけていたら、右肩こりがおこってきます。
ちょっと気にして鞄の掛け方や持ち方を変えてみると良いでしょう。

Q.運動不足ではありませんか?
「日常生活で手を使っている」「事務仕事で手を使っている」など、手を使っている方はいらっしゃいますが、手の使用量に比べて肩まわりを動かしている人は少ないです。
それは、肩にとっては運動不足となります!
肩まわりをしっかり動かすことで、手の使用量と肩まわりの使用量のバランスがとれて、肩こりが解消されていったりもします。
空いた時間などで、肩を回したり体操を行うことで、肩の凝りにくい身体づくりができます!

札幌あゆみ整骨院白石院でも肩こり・首こり治療を行なっています!
毎日肩こり・首こりで辛い!
何をしても治らない・・・とお困りの方!
ぜひ札幌あゆみ整骨院白石院へご相談ください!
お一人お一人にあったオーダーメイドの施術をご提案させて頂きます。

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札幌あゆみ琴似院
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肩こり、猫背のお悩みは北区の札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院にご相談ください♪

こんにちは!札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院です(*´∀`*)’・*:.。

昨日は辛い肩こりを引き起こすスマホ巻き肩についてお話させていただきましたので
本日は改善の為の簡単なストレッチをご紹介させていただきます♪

<ストレッチ>
スマホ巻き肩の対策として胸と首のストレッチが重要となります。下記に座ってもできる簡単なストレッチを紹介します。
① 背もたれのある椅子に浅めに座る。
② 両手で背もたれの根元を持つ。
③ 胸をグーッと開いて肩甲骨を寄せる(胸のストレッチ)15秒程度。
④ ③のままで首を斜め右前に倒す(左首のストレッチ)15秒程度。
⑤ ③のままで首を斜め左前に倒す(右首のストレッチ)15秒程度。

<スマホを見る姿勢の意識>
① 骨盤を起こし頭のてっぺんを天井に引き上げて背筋を伸ばす。
② 一度胸を開き、肩甲骨をよせる。
③ スマホを目の高さにキープしながら閲覧する。

みなさまもスマホやタブレットを見るときの姿勢を少し意識してみていただければと思います。

スマホ巻き肩は、スマホの利用時間が増えれば増えるほどそのリスクは高まります。
日常生活の中でスマホを利用するとき常に注意するようにしてみてください。

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院では、根本改善を目的としあなたに合わせた
オーダーメイドのプログラム治療を行っております!

肩こりでお悩みの方はぜひご連絡くださいませ。

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