カテゴリー別アーカイブ: 身体のマメ知識

「辛い腰痛が回復し嬉しい限りです。」腰痛でお困りの方は当院へ!|札幌市中央区の整体院・整骨院

こんにちは!札幌市中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は、札幌中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院に、腰痛で通われている患者様のご紹介をいたします。

*患者様のご紹介*

先日、アンケートでご感想を書いていただいたところ、嬉しいお言葉をいただきました( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

『自宅階段より足をすべらせてしまい足の指、甲の部分を骨折し、腰を強打、整形外科に行ったが改善しないでいた処、息子が紹介してくれた。立ち上がるのに5分も要し、辛かったがみるみる回復し、うれしい限りです。』

こちらの患者様は、腰を強打していたため、初めは立つことさえ誰かの支えがないほどに、強い痛みを感じていました。大変辛い腰痛だったため、毎日通っていただいたところ、このような嬉しいお言葉を頂けました。これからも腰痛が、ぶり返さないためにも全力でサポートしていきますので、今後ともよろしくお願いいたします。
札幌市中央区で腰痛のお困り方は、札幌中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院へお越しください。

腰痛予防になる食べ物があります!

腰痛予防になる食べ物しりたくないですか?ご紹介していきたいと思います( ^_^)/

タンパク質
・牛、豚、鶏などの肉類
・納豆、豆腐などの大豆製品
・卵
・サバ、サケなどの魚介類

ビタミンB
・玄米、麦ご飯
・豚肉、レバー
・納豆など豆類
・牛乳などの乳製品
・ホウレンソウなど葉菜類

ビタミンE

・アーモンドなどナッツ類
・植物油
・うなぎ、たらこ
・かぼちゃ、アボカド など

カルシウム

・牛乳などの乳製品
・海苔などの海藻類
・煮干しなど小魚
・納豆などの大豆製品

 酢酸
・お酢、お酢を使った料理
・酸っぱい食べ物 など

グルコサミン・コンドロイチン
・山芋などネバネバした食品
・牛、豚、鶏などの軟骨
・鶏皮、牛すじ、うなぎ など

なかなかすべての食べ物を、食べることは難しいと思いますので、少しずつでも毎日の3食に取り入れていけるよう、心がけていきましょう!

食べ物の次に、毎日の入浴に関しても、腰痛にかかわることがあるので、ご紹介させていただきますね( ^ω^ )

腰痛に効く入浴方法とは!

毎日のお風呂のお湯につかるだけでも腰痛にはいいのですが、入り方を工夫する事で腰痛の緩和や予防に繋がります。
まず、お風呂のお湯は40度以下の温度に設定します。
そして、入浴する時は、みぞおちの辺りまでつかります
このまま10分から30分ほど半身浴をしましょう。
この時、姿勢を後ろに倒し気味にすることで腰への負担を軽減できます。
顔から汗が出てくるくらいが入浴時間の目安になります。
最後に、肩までさっとつかって出ましょう。
湯上りに、45〜50度くらいの熱めのシャワーをかけると、さらなる血行促進効果が期待できます。

入浴中のストレッチも効果的です!

先ほど、ご紹介した入浴方法時にストレッチをとり入れると、さらに腰痛の緩和と予防が期待できます。また、ストレッチのほかにツボ押しもおすすめです。

ツボ押しのやり方
お風呂の片方のふちを両手で持ち、腰からゆっくり左右にツイストしましょう。
お風呂の左右のふちにそれぞれ手をかけ、お尻を持ち上げたり下ろしたりしましょう。
腹筋を意識することが大事です。
これを5回ほど行っていきましょう。毎日の継続が大切です。

入浴後に注意しなければならないこと

せっかくお風呂につかり温かくなっても、湯冷めをしてしまうと逆効果となります。
特に、冬の寒い時期にお風呂に入るときは、脱衣所や浴室の温度にも気をつけましょう。
ウエストウォーマー、湯たんぽなどで保温対策をすると湯冷めしにくく、腰やお腹周りの冷えも防げます。

こんな入浴方法に変えるだけで、腰痛の緩和や予防に繋がります。

みなさんも、試してみてはいかがでしょうか?

札幌中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院では、腰痛の治療を行なっております。
急に腰を痛めてしまった場合や、慢性的な腰の痛みでお悩みの方は、ぜひ札幌中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院へご相談ください!
スタッフ一同全力で、サポートいたします!

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交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
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眼精疲労が原因で頭痛が起こる!?|札幌市東区の整骨院・整体院

こんにちは!
札幌市東区の札幌あゆみ整骨院元町院ですo(^▽^)o

6月も残り一週間となってしまいましたね。
本当に一ヶ月が経つのは早いですね(^_^;)
残りの一週間も頑張りましょう!!

では、本題に入っていきましょう。

「眼精疲労」が原因で起こる頭痛の種類と対処法

パソコンやスマホが普及した現在、「疲れ目はいつものこと」と軽く考えている人も多いのではないでしょうか? しかし、あなどっていては危険です。重度の「疲れ目(眼精疲労)」は、体全体にさまざまな悪影響を及ぼすこともあります。その代表的な症状が「頭痛」。今回は「眼精疲労」が原因で起こる、頭痛の種類と対処法をご紹介致します。

「疲れ目」と「眼精疲労」は違う!?

意外に思われるかもしれませんが、「疲れ目」と「眼精疲労」は医学的には区別して考えられています。「疲れ目」は、目を休めることや睡眠などで目の疲れは改善されますが、「眼精疲労」とは、休憩や睡眠をとっても症状が改善されず、頑固に長引く状態のことを指します。また、眼精疲労は目の疲れだけではなく全身に悪影響を及ぼし、頭痛肩こり、倦怠感やめまいなどを引きおこすこともあります。

「眼精疲労」が引き起こす2つの頭痛と対処法

「眼精疲労」が引きおこす2つの頭痛と対処法

眼精疲労」を原因とする頭痛には、大きく分けて2種類あります。それぞれの頭痛の特徴的な症状と、効果的な対処法についてご説明します。ただし、これらの対処法の中には真逆の効果を及ぼすものもありますので、できれば医師の意見を聞いて慎重に行ってください。

【1】緊張型頭痛

長時間のデスクワークなどで目の周り、首、肩の筋肉が緊張することによって、血流が悪化したために発症する「血管収縮型」の頭痛です。頭がキリキリと締め付けられるように痛み、倦怠感やめまい、目の奥の痛みなどを引きおこしたりします。 対処法としては、緊張した筋肉をほぐし、血行を改善することです。入浴してリラックスしながら首や肩をあたため、ストレッチやマッサージなどで筋肉をほぐしたり、蒸しタオルで目をあたためてみることも有効です。

【2】片頭痛(偏頭痛)

こめかみが脈打つようにズキズキと痛み、ひどいときには吐き気をともなうこともある「血管拡張型」の頭痛です。女性が悩まされることが多く、月に数回、発作的のように痛みが襲ってくるところも特徴です。 数時間経って治まるケースもありますが、中には数日間にわたって頭痛が続いてしまう場合もあります。緊張型頭痛とは異なり、血管を拡張する入浴やマッサージなどはしないほうが堅実です。 対処法としては首筋や目の周囲、こめかみのあたりを冷やす、こめかみを指で押して血流を阻害することなどが有効です。また、痛みのある期間は静かな部屋で、体を横にして休むようにしてください。

目に優しい生活習慣を身に付け「眼精疲労」を予防しよう!

眼精疲労」が誘発する症状は、頭痛だけではなく、肩こりや吐き気など様々な全身症状を引きおこしかねません。そのため、暮らしの中で目に与えるストレスを軽減することも大切です。自分に合った視力矯正器具(メガネやコンタクト)を使用したり、暗い部屋での作業をできるだけ避けたり、パソコンに向き合う時は正しい姿勢で座ったりと、目にやさしい生活習慣を心がけましょう。

眼精疲労から起こる頭痛の予防法についてご説明させて頂きましたが、自分だけでは不安な方もいらっしゃるのではないでしょうか?
そんな時は、札幌あゆみ整骨院元町院にお越しください!!
一人ひとり辛さや症状の重さは違います。
札幌市東区の札幌あゆみ整骨院元町院では、その人に合ったオーダーメイドの施術を行い、改善へと導きます。
ですから一人で悩まずに、ぜひ一度当院にご相談ください♪
スタッフ一同、全力でサポートさせていただきます\\\\٩( ‘ω’ )و ////

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元町イオン前

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肘が痛い、、、それってゴルフ肘かも!?札幌市豊平区の整骨院・整体院

こんにちは!
札幌あゆみ整骨院南平岸院です٩( ‘ω’ )و

本日は暖かく過ごしやすい気温ですね!
ただまだ夜はまだ肌寒いので風邪にはお気をつけください。

さて本日はゴルフ肘についてお話します。

まず、ゴルフ肘とは正式には「上腕骨内側顆炎」といいます。腕や手首の使い過ぎによって炎症が生じることで起こるスポーツ障害の1つです。痛みが生じる部分としては主に肘の内側の骨が出っ張っている部分で、この部分の骨や周りの組織や筋肉に炎症が起こることが原因とされています。

ゴルフ肘は、名前の通りでゴルフを常日頃行っている方に多く見られる肘の関節痛です。

手首や腕の「筋肉・関節」の使い過ぎによって負担がかかることで痛みを起こし、あくまでも突然痛くなるのではなく、繰り返し加わる肘への負担によってゴルフ肘になります。

筋肉の付着部分が炎症を起こすことで症状がでます。最初は軽い痛みだからとゴルフを続けていくうちに慢性化してしまい日常生活にも支障をきたしてしまうケースがあります。

肘の内側の痛みはゴルフやテニスなどのスポーツで生じやすいのですが、日常生活でも生じるケースは多くあります。

ゴルフやテニスなど、スポーツは全くしてないのに肘の内側に痛みが生じているようなら、ゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)の可能性があります。

ゴルフ肘が改善しない理由

プロや上手なゴルファーには起こりにくく、アマチュアプレーヤーに起こりやすいといわれており、ダフったり、クラブを握る手が常に力んでしまっているために起こりやすい為、治療をして一時的に痛みが改善されても、自身のスイングのくせが強ければ、また再発してしまう事につながりやすいです

ゴルフ肘で避けるべきこと

痛めた筋肉に対する無理なストレッチ

炎症が起きて、痛みが強い状態の筋肉を無理なストレッチで伸ばすことで、筋肉が傷ついてしまう可能性があります。まずは、痛めた筋肉を健康な状態に戻してあげることが大切です。

安静期間を取らずに痛みが出る動作を続けること

炎症を抑えるために安静期間はある程度必要です。

とはいえ、日常生活で「手を使わない」というのは難しいので、サポーター等を使用し少しでも肘への影響を少なくする必要があります。

当院の施術は、 「良い状態」を「記憶」させる=「根本的な体質改善」 を目的としています。

「深層筋」と「骨格」を調整することで、「正しい全身バランス」を記憶させる施術を行っていきます。

ゴルフ肘の場合も、筋肉が硬くなってしまう状態が癖づいてしまっていることが原因です。

当院の【ACRバランス骨格調整プログラム】では、ゴルフ肘の原因となっている前腕の筋肉の緊張を取っていきます。

さらに、緊張の原因である骨格のバランスも整える事で、筋肉が持つ本来の動きを取り戻して血流を良くし、ゴルフ肘の改善へと繋がります。

ただ、長い期間ゴルフ肘にお悩みの方は、何度か回数を重ねて施術することで症状の改善をして行きます。症状の改善には個人差があります。

根本的に改善していくためには、良い状態を記憶させていくことが重要です。当院では、あなたの体調に合わせた施術をさせていただきます。

札幌市豊平区の札幌あゆみ整骨院南平岸院ではお仕事や学校、ご用事の後に通いやすい様に
平日は夜8時まで受付を行っております。
少しでもお身体のお悩みがある方は症状が悪化する前にお気軽にご相談ください!
私たちと一緒に痛みの改善を目指していきましょう(^ ^)♩

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札幌あゆみ南平岸院
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北海道札幌市豊平区平岸3条14丁目3−1
電話:0120-85-9616

LINE@でのご予約・ご相談も受付中!

 

《アクセス》
地下鉄南北線 南平岸駅西口から徒歩1分!
道道453号線マックスバリュ平岸店目の前!
駐車場5台完備!

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意外な腰痛の原因と座り方について|札幌市中央区の整骨院・整体院

こんにちは!札幌市中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

暖かくなってきましたね( ^ω^ )天気がいいと、お外に出る時が多いと思います。
手洗いうがいを徹底して、風邪予防をしましょうね!

今日は腰痛のお話をさせていただきます。札幌市中央区で、腰痛でお困りの方はいませんか?

精神的ストレスも腰痛の原因になる?

腰痛の原因の一つとして、ストレスや不安などから起こることもあります。
これを、心因性腰痛症といい、近年増えている腰痛です。

腰痛の原因は、レントゲン検査などによってはっきり確定診断ができるもの以外は、筋肉の疲れや神経痛が原因とされてきていましたが、それだけでは解決できない痛みも数多くありります。

ストレスなどの心因性の問題が原因として関与してくると、症状の出方や、程度に個人差が大きくなります。ストレスが大きければ痛みが強く出たり、腰痛になるリスクも高くなります。つまり、同じ病気や原因であっても、そこに心因性の要因が絡んでいるかどうかで、症状の出方が異なってくるということです。

ストレスはさまざまな病気を引き起こしやすく、体の抵抗力を奪います。痛みに対しての抵抗力が弱くなり、より強く感じるようになるのです。自律神経のバランスも崩れて、痛みに敏感になります。

また、ストレスは心の抵抗力も低下させるため、痛みに対する恐怖心からさらにストレスが増強される傾向にあり、悪循環を引き起こします。そのため、腰痛を患った経験のある人は、その経験がストレスとなって悪化や再発のリスクが高くなり、慢性化することが多く見られるそうです。
お身体のお悩みは札幌中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院にお越しください!

ストレス腰痛の対策法はあるの?

対策は、やはりストレスの原因を取り除くこと他ならないです。この種類の腰痛にかかりやすい人は、ストレスの解消がうまくいかず、溜め込んでしまう人が多いようです。
発散して心をリラックスしていくと、自然とストレスから解放されていきます。
ストレスから逃げる・避けるといった行動も検討してみること、自分なりの発散法を見つけるようにしましょう。

腰に負担がかかりやすい姿勢4つ!

①体育座り

小中学生の時に、いつもやらされていた体育座り。癖付いてしまって、大人になってもついついこの姿勢になる人も多いようですが、実は腰に大きく負担がかかる姿勢です。両膝を抱える姿勢は、腰が前に曲がって猫背の状態になるので、腰にかなりの負荷がかかります。

②あぐら

重心が前にかかるため猫背になり、腰椎やそれを支える筋肉にかなりの負担がかかります。
また、あぐらをかく時にいつもと反対の足を上にすると、組みずらかったり違和感を感じる人はいませんか?そういう人は、すでに骨盤や背骨が歪んでしまっている可能性があります。

③横座り

女性がよく行う座り方ですが、明らかに片方に重心が偏っています。腰椎や骨盤・股関節など、様々な場所に歪みが生じやすい姿勢で、硬い床の場合はより負担が大きくなります。いつも同じ側によりかかっていると、歪みがより大きくなってしまうので注意するようにしましょう。

足組み座り

長時間座っていると、ついつい行ってしまいがちな姿勢で、足を組まないと落ち着かないという人もいらっしゃいます。ですが、この姿勢が楽と感じる人は、すでに骨盤が歪んでいるかもしれません。左右の足を、均等に組んでも歪みは治らないので、組むという癖自体を直すしかありません。

腰に負担のかかりやすい姿勢とは、簡単に言うとバランスの悪い姿勢のこと。つまり左右または前後に重心が偏った状態です。重心が、偏ることで背骨に無理な力がかかり、支えている腰に大きな負担がかかっていきます。まずは、普段の姿勢を見つめ直していくことが大事です。

 

腰痛対策になる座り方をご紹介!

椅子でいい姿勢を保つために、バランスボールを椅子の代わりに使うと、自然といい姿勢になります。
バランスボールは、正しい姿勢でないとボールが転がってしまいます。そのため、背筋をしっかりと伸ばして足を開いて座り、床にしっかりと安定させていなければなりません。姿勢が悪くなると、ボールが転がりそうになりますから、自然といい姿勢をキープできます。
また、バランスボールで体型が、スリムになるという効果もあるようです。

 

 

 

 

 

 

 

腰痛でお悩みの方は、札幌中央区の札幌あゆみ整骨院山鼻院にお任せください!
ボキボキ鳴らさない無痛の施術で、矯正をしていきますのでご安心を( ^ ^ )
あなたに合わせた施術プログラムを提案し、改善に繋げていきますので、是非お気軽にお電話ください!
スタッフ一同全力でサポートいたします!

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腰痛の原因と予防法|札幌市東区の整骨院・整体院

こんにちは!札幌あゆみ整骨院元町院です( ´ ▽ ` )ノ

今日はお天気がとてもいいですね!
このお天気がずっと続いてくれると嬉しいですよね(((o(*゚▽゚*)o)))

さて、本日は腰痛についてご説明させていただきます。

日常生活から考えられる腰痛の原因

長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張

長時間座っている、立ちっぱなし、猫背、中腰など、無理な姿勢を続けると腰の筋肉が緊張して、筋肉に疲労が溜まり、筋肉が硬くなり血行不良な状態になります。そうなると、何もしなくても痛みが出たり、後屈や前屈、ひねる動きをすると痛みが出ます。

筋肉退化による筋力低下、運動不足

腰の周りにある大殿筋、中殿筋、大腰筋の3つの筋力が衰えてしまうと、腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こしてします。腹筋は横隔膜とともに背骨を支える働きがあるので、腹筋の筋力が低下し、正しい姿勢が保ちにくくなると、腰椎に負担をかけることになります。また骨盤の筋肉は姿勢を保つのに大きく関与しています。これらの筋力の低下が、腰痛の要因となります。

過剰な動きや無理な負担

過度の運動によって筋肉は疲労し、徐々に緊張を強めて腰痛を引き起こしてしまいます。また、腰に無理な力がかかる動作を行うと、ぎっくり腰など急性の腰痛を招くことがあります。

腰痛の原因となる主な疾患

代表的なのは、ぎっくり腰と、椎間板の一部が神経を圧迫して起こす椎間板ヘルニアです。他にも、過度な運動が原因となる脊椎分離症や、骨の変性などが原因となるすべり症、腰部変形性脊椎症、腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)、骨がスカスカになる骨粗鬆症も腰痛を引き起こします。また、腎結石や尿管結石、子宮筋腫、子宮内膜症、うつや自律神経失調症などの疾患でも腰痛が起こることがあります。

日常生活でできる腰痛予防法「正しい座り方」の画像検索結果

姿勢に気をつける

例えば同じ姿勢で長時間立ち仕事をする調理台やアイロン台などは、前屈みにならないよう補助台を置くなどして自分に合った高さに調節する工夫をしましょう。また、いすに深く座り、背骨を伸ばし、膝、足首が90度になるように高さを調節するなど、姿勢に気を配りましょう。

腹筋と背筋を鍛える

日頃から、腹筋と背筋を鍛える運動を心がけましょう。仰向けに寝た状態で腰の下に畳んだタオルを当て、自転車を漕ぐように空中で足を回す動作は、腹筋と背筋を同時に鍛えることができます。ただし、腰の痛みがあるときは決して無理をしないことが大切です。

靴の選び方やバッグの持ち方に注意する

ヒールの高い靴や厚底靴を避け、かかとが低く安定性のある靴を選びましょう。荷物は、片側にだけ負荷がかからないリュックサックがおすすめですが、バッグを片手で持つときは、こまめに左右持ち替えるようにしましょう。

重いものを力任せに持ち上げない

何かを持ち上げるときは、中腰で力を入れたり、腕の力だけで持ち上げず、しゃがんで腰を落としてゆっくり持ち上げるように心がけましょう。

例えば同じ姿勢で長く立ち仕事する調理台やアイロン台などは、前屈みにならないよう補助台を置くなどして自分に合った高さに調節する工夫をしましょう。また、いすには深く座り、背骨を伸ばし、膝、足首が90度になるように高さを調節するなど、姿勢に気を配りましょう。

腰痛でお困りの方はぜひ一度札幌市東区の札幌あゆみ整骨院元町院へお越しください!
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腰痛の原因は腰以外にも…|札幌市中央区の整骨院、整体院

こんにちは札幌あゆみ整骨院山鼻院です!

最近の札幌は気温の変化が大きく、風邪など体調を崩される方が周りにちらほらと見受けられますがみなさまはいかがお過ごしでしょうか?まだまだ夜は寒い日もありますので、外出される場合はしっかり天気予報をみて気温にあった服装を、心がけましょう!

さて札幌あゆみ整骨院山鼻院で多くみられる患者様の症状は腰痛で、特に起き上がりなどの動きだけではなく、じっと座っていたり、立っている時にも、痛みや重だるさを、感じてしまう方も多く見受けられます。この痛さや、重だるさの原因として、腰にはもちろん負担が、かかっているので、腰周りの筋肉が、固まってしまうことも、考えられますが、実は、他にも原因があることが、ほとんどです。特に考えられるのが、背中、骨盤の歪み、足の使い方が悪い、血流の悪さなどが考えられます。

背中や骨盤の歪みに関しては背中と骨盤の間に腰があるため、歪んでしまうと、元の位置に腰周りの筋肉を引っ張ってしまう傾向にあるので、負担が増えて筋肉の緊張が起こることで腰痛に繋がるケースになり、足の使い方が悪い場合は、利き足に、どうしても、重心を、かけてしまうため右足が利き足の方は、右に、左足が利き足の方は、左に重心をかける場合が、ほとんどなので、どちらか重心を、かける方の、負担が増えてしまうことになり、骨盤や股関節周りの筋肉の緊張に繋がるため、腰にまで影響が出てしまい痛みや、重だるさに繋がるケースになります。血流の悪さは、筋肉自体に、血液を、身体中に、行き届けるような、ポンプのような、機能があるのですが、筋肉が疲労から、緊張して固まってしまうと、この機能が、うまく働かなくなるので、腰が、重だるく感じる場合や、痛みが、出てしまう場合も、その状態から、身体が、回復できないので、慢性化してしまうケースが、多く見受けられます。

腰痛の原因として考えられるケースを、3つに分けて説明をしていきましたが、どのケースも共通点があり、それは『筋肉』になります。3つとも負担からくる、筋肉の緊張が大きく関係しています。
3つのケース以外にも、筋肉が固まることで、筋収縮(筋肉の伸び縮み)がうまくできず、無理に筋肉を引っ張ってしまうため、筋緊張が強い人は、弱い人に比べて、少しの負担でも、筋肉が傷んでしまう傾向にあり、例に挙げると、寝ていた状態から、立ち上がった時に、ピキッと、急激な痛みが出てしまう急性腰痛(ぎっくり腰)を発症してしまう場合もあります。
なので、筋肉の緊張が起こらないように日頃からの、ケアがとても大切になります。

もちろん、毎日、腰や背中、骨盤周りのストレッチを行うなどの方法もありますが、年齢を重ねるにつれ、代謝が落ち、それに比例して回復力も落ちてしまうので、お仕事や日常生活での、負担分の疲労は、取りきれない場合が、ほとんどでお身体に負担が蓄積して、自分の力だけでは、なかなか、ケアしきれない方が多いので、整骨院や治療院など、お身体の専門家がいる所で、しっかりお身体をケアすることをオススメします。もちろん札幌あゆみ整骨院山鼻院でも腰痛に治療を行なっていて筋肉の緊張している腰や背中、骨盤などの施術や、背中の歪みを含めた『姿勢矯正』、『骨盤矯正』も、行なっていますので、患者様一人一人にあった施術計画を、立てた上で、腰痛など患者様のお悩みを、解決できるように、施術を行なっていきます。
ですので腰痛でお悩みの方はもちろん、違和感や重だるさがあり、少しでも、お身体に不調がある方は、札幌あゆみ整骨院山鼻院までご相談ください!スタッフ一同全力お悩み解決のために全力でサポートいたします!

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腰痛になりやすい人の特徴ー札幌市白石区・整骨院

こんにちは、札幌市白石区東札幌にある札幌あゆみ整骨院白石院です( ^∀^)
みなさん、昨日のサッカー・ワールドカップはご覧になりましたか!?
初戦勝利し、幸先のよいスタートですね♪( ´θ`)ノ
今後も期待して応援していきたいです☆!

日頃から腰痛にお悩みの方!腰痛は国民病とも言われています。
今日は腰痛になりやすい人の特徴についてお話していきたいと思います。

みなさんは普段のお仕事や日常生活で、長時間立ったまま、もしくはデスクワークなど座ったままでいるとこが多いですか?
長時間同じ姿勢でいることは、筋肉が疲労してしまい、椎間板にも負担がかかるので、腰痛が起こりやすいです。一見、座っている方が楽に感じますが、座りっぱなしの体勢は立ちっぱなしよりも椎間板にかかる負担が大きく、腰痛を招いてしまいます。

例えば、デスクに向かって座っているだけで、運動しているときのように筋肉を使っている感覚はないと思います。大きな筋肉は使ってはいませんが、座っていても筋肉は使っています。
動かないまま継続的に筋肉を使っていると、知らず知らずに筋肉疲労が溜まり、“腰痛”という症状が発生してしまいます。これを『蓄積型腰痛』といいます。
もちろんこれは、座りっぱなしだけではなく、立ちっぱなしでいる時にも、こうした蓄積型腰痛になりやすいです。

腰痛はお家で家事・育児を行なっている主婦の方も蓄積型腰痛の注意が必要です!
お料理・お掃除などで前傾姿勢を続けていると、デスクワークと同じ様に負担が腰周辺にかかってしまいます。
お掃除の際は動いているため、一見、座りっぱなしよりも楽ではないのかと思われますが、動きながらも腰に負担がかかる負荷は常に続けているので、デスクワークで座りっぱなしでいるよりも肉体疲労は大きくなっています。
力仕事ではないからといって油断していると、結果的に腰痛という症状が表れてしまうことがあるので注意して下さい!

もう1つ、注意して頂きたい動作が、重たい荷物を持つ時です!
段差のある場所を重い荷物を持って上がり下がりしたり、重い荷物を持ち上げる時に、腰だけ曲げて膝を曲げずに持ち上げようとする方は、一瞬で腰痛を発症する可能性が高いです!
重たい荷物を持ち上げる際には、しっかりと膝を曲げてしゃがんでから持ち上げるようにしましょう!
また、重たい荷物の受け渡しでも、段差のある場所で片足でバランスを取りながら受け渡したり。体をひねった状態で腕を伸ばして受け渡しを行うと、腰痛を引き起こしやすい体勢と言えます。きちんと正面を向いて、腰に負担をかけないよう自然な体勢で行いましょう。

「腰痛 重い荷物」の画像検索結果

腰痛は日常生活と関係しています。日常生活の中での姿勢や、腰にかかる負担が急な腰痛の痛みやその慢性化を引き起こすことも多く、日頃の姿勢を変えることや、ちょっとした工夫で腰痛を改善させることが期待できます。
そこで腰痛の時の過ごし方についてお教えしたいと思います。

【慢性的な腰痛の場合の過ごし方】
腰痛が3ヶ月以上続くと慢性化した状態です。
腰痛でもお仕事などでどうしても長い時間イスに座っていなければいけない場合があるかと思います。そんな時は長時間同じ姿勢を取らないように以下のことを行なってみて、ご自身が楽に感じるものを選んで行なってみて下さい!

◉背もたれ部分にリクライニング機能が付いているイスを使う
◉腰掛けた姿勢で膝の位置が高くなる様に足台を使う
◉腰にクッションを入れる
◉背もたれにしっかり背中をつける

椅子に座る時に気をつけてほしいことがあります!
①足を組まない
②椅子に深く腰掛ける(※背もたれには寄りかからない)
③骨盤を立てて腰掛ける
④時々立ち上がり身体を動かす
⑤やわらかいソファーなどに長時間腰掛けない

「正しい姿勢 イラスト」の画像検索結果

正しい姿勢でいることも大切です!
・壁に自分の背中をしっかり付けて顎を引く
・頭の上から引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばす
・重心を足の親指の付け根辺りに置く
・正しい姿勢を意識しながら鏡で確認する
以上に注意して正しい姿勢を身につけましょう!

「正しい姿勢 イラスト」の画像検索結果

腰痛は寝具選びにも大きく関わってきます。
朝起きて腰が痛い・・・という経験をした方はいませんか?
1日の中で寝ている時間は個人差はありますが、4分の1〜3分の1を占めています。
起きている時に腰痛を気にして、腰に悪いことは避けていても、腰にとって良くない布団で睡眠をとっていたら、せっかくの起きている時間の努力が報われませんよね。
起きて腰が痛い方は布団に今お使いの寝具に原因があるかもしれません。
あとは、寝方です!!
特に腰に負担がかかる寝方はうつ伏せ寝です!
腰に最も負担のかからない寝方は仰向け寝です!
ですが、仰向け寝で腰が痛くなるという方・・・
マットレスがやわらかすぎてはいませんか?
柔らかいマットレスが重い腰を支えきれずに沈み込んでしまい、背骨が不自然に曲がった状態で寝るため腰が痛くなってしまいます。

「腰痛 寝具 イラスト」の画像検索結果

日常生活の中で些細なことが原因で腰痛を引き起こしている可能性もあるので、普段の生活で腰に負荷がかかっていることを見つけ、改善していきましょう!

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猫背は実はこんな悪い影響も…|札幌市中央区山鼻の整骨院、整体院

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です!
前に骨盤の歪みについて詳しく書いていきましたが今回は猫背(前傾姿勢)について書いていこうと思います。猫背はイメージ通りだと思いますが、首や肩、腰が前に傾いた状態で座っている事を言います。見た目だと首、肩、腰が傾いているように見えますが、他にも猫背の人は肩甲骨も前に傾いている方がほとんどです。この肩甲骨ですが一つの骨としての大きさは1位、2位を争うほど大きく、その分、骨についている筋肉も多いので、肩甲骨が歪んでしまうと、その分筋肉にかかる負担などの影響が大きくなってしまうのです。また人の頭は成人だと5キロにもなると言われていて首は、その重さを支えています。イメージだと細い棒の上にボーリングの球が乗っかっている状態でその重さを筋肉が支えているものになります。なので、首が前に入ってしまうと、首や背中を引っ張ってしまうので、肩甲骨周りだけではなく、首や肩周りにも影響を与えてしまうのです。

ではその影響はどういったものなのか?細かく分けて書いていくと以下の6つになります。

        1. 肩こり
          先ほど書いた通り5キロほどの重さがある頭を首が支えているので首が前にいってしまう猫背は首から肩にかけてついている筋肉を引っ張ってしまうため猫背が続くほど負担が増え、負担が疲労物質となり蓄積する事で、筋肉が緊張し硬化する事で、肩こりに、繋がってしまいます。
        2. 腰痛
          猫背の場合は背骨(脊椎)と骨盤が繋がっているため骨盤自体も歪んでしまい腰周りの筋肉にも負担が増えてしまうため、腰痛に悩まれている方は、猫背が関係している場合が多い傾向にあります。
        3. 頭痛
          筋肉自体は血液をお身体に循環させるポンプのような機能があり、猫背からくる首や肩周りの緊張からこのポンプ機能が働かなくなり、脳に行く酸素や栄養素が行き届かなくなるため、脳の回復が遅れるため、頭痛に繋がり、その状態が、長く続いてしまう状態にもなってしまいます。このように筋肉が関係している頭痛を『筋緊張性頭痛』と言われています。
        4. 背中の痛み
          猫背は首や肩だけが前傾姿勢になり訳ではなく、肩甲骨も前に入り込んでしまう傾向にあるため肩甲骨や背中についている筋肉にも影響が出て疲労から筋緊張してしまい、背中の筋肉に痛みが出てしまう場合もあります。
        5. スポーツ障害
          日常生活を普通に送っている方は、起こることが少ないですが、趣味や学校の部活動で、スポーツを、行なっている方は、姿勢が良くない状態で、プレーを続けることで、フォームが崩れてしまう傾向にあり、正しいフォームで、プレーをしている場合と比べると負担が、断然増えてしまうので、プレー中に、痛みが出てしまう場合もあります。特に肩周りにかかる影響は、大きく、野球など、投球動作があるスポーツは、特に注意が必要です。
        6. 太って見えてしまう
          猫背自体が前に入る混んでしまう姿勢になるので、お腹も一緒に前に入って縮こまるような状態になってしまいます。なのでお腹がぽっこりと出てしまう姿勢にもなってしまうので、見た目にも、だらしなく見えてしまう傾向にあります。

猫背を放置することで以上の5つの症状が出てしまう傾向にあるので、猫背を放置するのではなく、姿勢に意識をしながら、生活を送ることが大切になってきます。ですが一度悪い姿勢を身体が覚えてしまうといい状態を記憶させることが、大変難しく自分の意識だけでは難しい場合が、とても多いので一度全身の歪みも含めて、お身体を専門家がいる整骨院や治療院で、見ていただくことをオススメします!もちろん札幌あゆみ整骨院山鼻院でも、猫背等お身体の歪みは、もちろん猫背からくる肩こり腰痛、背中の痛みまでしっかり施術をさせていただきますので、猫背が気になる方、肩こり腰痛でお悩みの方は、ぜひ札幌あゆみ整骨院山鼻院までお気軽にご相談ください!
スタッフ一同全力でお悩み解決のためにサポートいたします!

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市電西線14条駅 電停すぐ目の前!
ツルハドラッグさんすぐ横です!
駐車場は院前に5台完備!

猫背矯正・姿勢矯正をするとこんなメリットが!!札幌市豊平区の整骨院・整体院

こんにちは!
札幌あゆみ整骨院南平岸院です(*・ω・)ノ

本日は猫背矯正・姿勢矯正についてお話しします。
猫背だとなにが悪いかご存知ですか?
猫背姿勢が悪いと、肩こり、腰痛、頭痛、めまいなど様々の症状の原因となってしまうケースがあります。

なので猫背を改善、姿勢を改善するとこのようなメリットがあります!

肩こりが楽になる

姿勢が悪く猫背では、、肩、顔が前にでます。こうなると、首や肩甲骨の周りの筋肉は、一生懸命に働いていることになります。身体は休んでいても筋肉は休めれていません。これが長く続くと疲労が溜まり、ガチガチの肩こりになってしまいます。

肩をマッサージするだけでは、肩こりを解消することができません。

根本の『猫背』を改善しないことには、。肩こりは改善しません。

腰痛が楽になる

腰より上の頭や肩が前に倒れると、は身体の中心であり、バランスをとりますので身体が倒れないように一生懸命支えます。すると、の筋肉は緊張した状態になります。この状態が長く続けば、腰の筋肉にも疲労が溜まります。捻る、曲げるという動きが鈍くなります。さらに悪化すると腰に痛みを伴うようになるのです。

猫背を正しい姿勢に改善することで、腰痛が出にくい身体が作れます。

呼吸を深く吸うことができる!

猫背だと呼吸が浅くなります。
猫背は背中が丸まっている状態です。胸郭が狭くなり自然と呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、体に入ってくる酸素の量が少なくなり、息切れしやすくなります。呼吸が浅いと美容に良くありません!

ヒップアップ

猫背の人は骨盤が後傾した状態になり、お尻が垂れ下がりお腹がぽっこりでてしまいます。

猫背を矯正するには、骨盤が正しく立っている状態にする必要があります。骨盤を立てることで自然とお尻も上がります。

猫背を防ぐためには骨盤の安定させる必要があります。

札幌あゆみ整骨院南平岸院では、正しい姿勢を記憶してもらうために、日常生活でゆがませている原因を特定するカウンセリングも含めて、現在の姿勢の検査から行います。

姿勢検査を行った後に、現在の悪い姿勢状態を体感頂くとともに、写真撮影により客観的に今の姿勢状態がわかるようにします。

札幌あゆみ整骨院の猫背矯正の特徴としては、
・ボキボキしない
・痛くない
・ソフトに筋肉をゆらして伸ばす
ACRコアストレッチをメインとした施術を行っていきます。

施術後は、再度写真撮影と、良い姿勢の状態を体感して頂くことで効果を実感頂きます。

体のゆがみや、猫背が癖づいている状態から、良い状態を記憶させるためには、繰り返し良い状態を体に覚えさせていく必要があります。

猫背矯正の場合は、週1~2回を目安に最低5回~10回程度の施術で改善される方が多いです。(猫背の状態によって個人差はあります)

「ボキボキする背骨・猫背矯正が怖い」
「慢性的な肩こり、腰痛、頭痛で悩んでいる」
「バストアップ、ヒップアップして見た目からキレイにしたい」
「冷え性、便秘を改善したい」

という方におすすめの猫背矯正です。

是非当院にお越しください٩( ‘ω’ )و

札幌市豊平区の札幌あゆみ整骨院南平岸院ではお仕事や学校、ご用事の後に通いやすい様に
平日は夜8時まで受付を行っております。
少しでもお身体のお悩みがある方は症状が悪化する前にお気軽にご相談ください!
私たちと一緒に痛みの改善を目指していきましょう(^ ^)♩

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北海道札幌市豊平区平岸3条14丁目3−1
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道道453号線マックスバリュ平岸店目の前!
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パソコン業務で腱鞘炎に!?札幌市豊平区の整骨院・整体院

こんにちは!
札幌市豊平区の札幌あゆみ整骨院南平岸院です(*・ω・)ノ

本日は腱鞘炎についてお話します(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

腱鞘炎はなぜ起こる?

Vol.60 「腱鞘炎(けんしょうえん)」...パソコン作業で悪化させないために最近、腱鞘炎は職業や年齢などにかかわらず、一般の人にも急
増しています。その最大の原因が、パソコンです。
パソコンの作業では、マウスに手を置いてクリックをする、キ
ーボードで文字などを打つ、といった動作を繰り返します。
仕事だけでなく、ショッピングやゲームなどに夢中になり、毎
日のように何時間もパソコンに向かう人も多くなっています。
その結果、指や手首の関節付近がこわばり、指を伸ばしにくく
なったり、ものをつかもうとしたときに痛みが走ったりして初
めて腱鞘炎に気付く人もいます。
では、こわばりや痛みは、なぜ起こるのでしょうか。
私たちの指や手には、腱というヒモのようなものがあり、筋肉と連動して動かすことで、指や手首を自由に曲げたり伸ばしたりしています。腱が動くときに、骨から離れないように押さえる役割をしているのが、腱鞘というサヤです。 指や手首をひんぱんに曲げ伸ばししていると、腱と腱鞘がこすれ合い、炎症を起こすことがあります。するとその部分が腫れて動きが悪くなり、やがて痛みを発するようになるのです。
とくに中高年になると、腱も腱鞘も硬くなり、血行も悪くなりがちです。そのためパソコン作業をやりすぎると、炎症を起こしやすく、また回復も遅くなります。
腱鞘炎を悪化させると、ちょっと手を動かすたびに激痛が起こり、日常生活に大きな支障となります。症状の改善法や予防法をきちんと知っておきましょう。

ばね指は早めに対策を

マウスのクリックなどで指(主に人さし指)を使いすぎたときに起こる腱鞘炎を、「ばね指」ともいいます。指を伸ばそうとすると、カクンとばねのようにはじかれる感じがするからです。
ばね指になると、当初は関節部分にこわばった感じがし、やがて曲げ伸ばしのたびに痛みが起こるようになります。
手のひら側の指の付け根に小さな膨らみがありますが、この部分を軽く押しながら、指の曲げ伸ばしをしてみてください。指の動きが硬くてぎこちなかったり、少し痛みを感じたりした場合には、ばね指になりかかっている可能性があります。
そのまま使い続けていると、指を曲げたときに激痛が走り、曲げ伸ばしが自由にできなくなることもあります。
軽症のうちなら、痛む部分にテーピングをし、固定することで症状をやわらげることができます。薬局や運動具店などでかぶれにくいテープを選び、自分で加減しながら3周くらい巻いて固定します。強く巻きすぎると血行が悪くなるので、注意してください。
痛みがとれない場合は、早めに受診することが大切です。貼り薬や塗り薬のほかに、注射で痛みをとる方法もあります。人によってその効果に差はありますが、一度の注射で半年くらい効果が続く人も少なくありません。
ただし、痛みがとれても無理をすると再発しやすいので、十分に注意する必要があります。
また指の腱鞘炎とよく似た症状に、「変形性指関節症」があります。軟骨がすり減って起こる症状で、痛みのほかに腫れを伴い、放置していると指が変形します。腱鞘炎と区別するためにも、早めに受診しましょう。

腱鞘炎の予防のために

指や手首の腱鞘炎は、使いすぎによって起こります。一度起こると治るのに時間がかかるので、指や手首にこわばりや違和感をおぼえたら、早めに予防することが大切です。
パソコンの作業は3時間、4時間と続けてしまうことが少なくありません。予防のためには、1時間に一度は休憩し、指や手を休ませる必要があります。
そのとき両手を高く上にあげ、ゆっくり揺すると血行が良くなります。次に、手をだらりと下げ、やはり軽く揺すり、手の力を抜くようにします。この方法は、肩こり肩痛四十肩などの予防にもなるので、忘れずに続けましょう。
また、画面の文字を読んでいるときや、文字などを打つ途中で考えたり、読み直したりするときには、マウスやキーボードからいったん手を放す習慣をつけると、こまめに休ませることができます。
キーを強くたたく人を時々見かけますが、必要以上に指や手首に負担をかけることになります。強くたたく意味はまったくないので、いつも軽いタッチで打つように心がけましょう。
指や手首にこわばりや違和感をおぼえたら、早めに冷シップをしましょう。野球のピッチャーが投げ終わったあとすぐにアイシングをしていますが、それと同じで、冷やすことで腱の部分の炎症を抑えることができます。
すでに痛みが続いている場合には、反対にお湯で温めると血行が良くなり、楽になることもあります。
いずれの場合も、放置しないできちんとケアをし、悪化させないことが大切です

当院ACRバランス調整法では手技(マッサージ)では届かない深い部分の筋肉にしっかりアプローチすることができます。
深い部分の筋肉に微弱な電流を流して治療を行いますが、この微弱電流はみなさんのお身体に流れているものなので、痛みはありません!!
そのため、当院には女性やお子様も多く通われています(*´∀`)♪
体の奥まで届く電流で、痛みのある部分の筋肉の状態を即時に読み取ります
読み取った後に、その筋肉に最適な電流をスタッフが見極めて流していくので、しっかりと筋肉を最適な状態にすることができます。
ですから、ぜひ一度札幌あゆみ整骨院南平岸院へお越しください!

札幌市豊平区の札幌あゆみ整骨院南平岸院ではお仕事や学校、ご用事の後に通いやすい様に
平日は夜8時まで受付を行っております。
少しでもお身体のお悩みがある方は症状が悪化する前にお気軽にご相談ください!
私たちと一緒に痛みの改善を目指していきましょう(^ ^)♩

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