タグ別アーカイブ: 市電

中央区で膝痛のお悩みなら札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は膝痛に対する運動の効果についてお話いたします。

膝や全身を動かす運動を行うことで、筋肉、骨、軟骨、靭帯などの組織が丈夫になり、関節の動きも良くなります。また、肥満も解消されるなど、様々な健康効果が得られます。適度な運動を定期的に行うことは、ひざの痛みを和らげたり解消するだけでなく、「予防」にも繋がります。

運動の効果

    • 肥満の防止と解消
      意識的に運動や体操を行うことで多くのエネルギーを消費できます。特にウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などの有酸素運動は体の余分な脂肪を燃やして体重を減らしたりとダイエット効果があります。体重が減った分だけ膝の負担も小さくなります。

 

    • 骨や筋力の強化
      運動によって適度な負荷をかけることで、骨、筋肉、靭帯、関節包などの組織を強化することができます。それにより膝にかかる負荷を支える力が強まり痛みが軽減されます。また、組織の新陳代謝も高まり長期的にも痛みが起こりにくくなります。

 

    • 膝の動きが良くなる
      運動によって筋肉量が増えるほど血行がよくなり、ストレッチングによる柔軟性の高まりも加わって、膝がよりスムーズに動くようになります。

 

    • 心肺機能、体力、免疫の向上
      ウォーキングや体操などの全身運動は、心臓・肺・血管などの心肺機能を高め、膝の痛みの根本的な原因である”老化”を遅らせることができます。また、体力や抵抗力(免疫)も高まることで、病気やケガをしにくい体になります。

 

  • 体が温まる
    運動によって体が温まり、血液の流れがよくなります。血行が促進されると、炎症や疲労の元となる物質が排出されやすくなります。代謝がよくなるのでダイエットにも繋がります。

 

札幌あゆみ整骨院山鼻院では根本的改善を目的とした治療を行っております。

膝痛のお悩みはぜひご相談ください!

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中央区で腰痛でお悩みなら札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は日常生活での腰痛の予防方法をお話いたします。

正しい姿勢を

デスクワークをしている時は猫背になったり、背もたれによりかかってしまったりして、姿勢が崩れてしまいます。腰への負担を軽減するためには、背骨を自然なS字に保ち、左右に均等に体重がかかるよう心がけましょう。

正しい座り方は

①あごを引き

②背筋を伸ばし

③腰と脚の付け根が直角になるよう座る

立っている時も基本は同じなので、背筋を伸ばしてS字をキープするようにしましょう。

良い食生活を

暴飲暴食などの食生活の乱れは「肥満」につながります。
体重の増加は腰への負担を大きくしてしまうので、その分、腰痛になりやいです。

またカルシウムやビタミンDなどを含んだバランスのよい食事をとって、骨粗しょう症などの腰痛を引き起す病気を予防するしましょう。

札幌あゆみ整骨院山鼻院では根本的改善を目的とした治療を行っております。

腰痛のお悩みはぜひご相談ください!

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中央区で肩こりのお悩みなら札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は肩こりと枕の関係についてお話いたします。

肩こりの原因は枕?

私たちの一日の時間の約3分の1は睡眠に費やしています。
起きている間どんなに努力してほぐしたりマッサージしたりしても、寝ているときに、首筋が緊張にさらされているとしたらどうでしょう。

やわらかすぎる枕

頭が深く沈んでしまいあごがあがる姿勢になり、頭が安定しません。首の筋肉に負荷かかるかたちになるので肩こりにつながります。
また、寝返りをうつ時に、首がねじれるような動きになります。

硬すぎる枕

硬すぎる枕で、頭と枕の接触面が後頭部の一部のみになってしまうので、首や頭のつけ根などに沿うように支えられていない状態になります。
そうすると首から肩にかけての筋肉が緊張を強いられるので肩こりにつながります。

高すぎる枕

高すぎるまくらは、首から肩にかけての血行が悪くなるので肩こりの原因になります。
また、あごがつまることにより、軌道が狭くなることがあり、いびきの原因になることもあります。

低すぎる枕

低すぎる枕は顎があがってしまい、首が不安定になるので筋肉が緊張し、肩こりの原因になります。
また、頭が低くなることで血行の流れが頭部に流れやすくなり、睡眠が浅くなるので気をつけましょう。

自分に合った枕をつかっていないと知らず知らずに肩こりになっているかもしれません。

札幌あゆみ整骨院山鼻院枕診断を無料でやっていますのでお悩みはぜひご相談ください!

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こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は女性のありがちな腰痛のお話をいたします。

さまざまな腰痛種類

ダイエット腰痛
間違ったダイエットによって筋肉が落ち、腰への負担が大きくなると腰痛を起こしやすくなります。ダイエットをよくする若い女性はもちろんですが、筋肉が弱っている30代以降の女性はとくに注意が必要です。腹筋運動やダンベル体操、水泳などで、腹筋や背筋をつけることで予防できます。

ハイヒール腰痛
かかとの高い靴を履くと前のめりの猫背になりやすく、またバランスをとろうと腰を突き出すような姿勢にもなりやすいため、負担が大きくなります。腰がだるいなと思ったら、早めにローヒールまたはスニーカー靴に替えることが必要です。

ショルダーバック腰痛
ショルダーバッグをいつも同じ側の肩にかけていると、肩こりだけでなく、腰痛の原因ともなります。バッグをかける肩を意識的に変えるようにするか、手持ちのバッグやリュックサックにすることで予防できます。

パソコン腰痛
デスクワークの女性には、以前から座業腰痛が多くみられました。同じ姿勢を長時間続けると、腰には大きな負担となります。とくにパソコンに向かうと、つい時間を忘れて同じ姿勢を続け、画面 をのぞくため猫背にもなります。デスクワークでは1時間に一度は席を立ち、少し歩きまわったり、軽い屈伸運動をして腰の血行をよくすることで軽減されます。

便秘腰痛
腰痛の原因が、がんこな便秘だったということも少なくありません。便秘がちの人は、繊維質の豊富な生野菜をとり、便秘薬を使うなどして積極的に解消に努めてみてください。

子育て腰痛
子どもを抱いたり育児で頻繁に腰を使う、子育て期の女性に多い腰痛です。しゃがむときは、腰をまっすぐにおとしてすることでかなり予防できます。保母さんにも、同様の腰痛が多くみられます。

介護腰痛
親の介護をする中高年の女性にみられるもので、お年寄りのからだを支える動作などから生じます。正しい介護の技術を身に付け、腰への負担を少しでも軽減しましょう。

札幌あゆみ整骨院山鼻院では根本的改善を目的とした治療を行っております。

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こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は産後の骨盤矯正についてお話をいたします。

産後に骨盤が歪む原因

産後に骨盤が歪む原因は、出産によって骨盤が大きく開くことです。歪んだ骨盤は、産後数ヶ月かけてゆっくりと元の状態に戻ります。骨盤は正常な位置に戻ろうとしますが、妊娠や出産を通して左右のバランスが崩れていると正常な位置に戻りづらくなります。

産後に骨盤をしないと?

骨盤が妊娠前の位置に戻らない状態が続くと、体のラインが崩れ、筋肉の動きが変わることがあります。また、産後は筋力も低下しているので、脂肪の燃焼がうまくいかず、妊娠前の服が入らなくなってしまったということもあります。

他にも肩こり、腰痛、むくみ、冷え性や不妊などのトラブルにもつながってしまうこともあります。

産後の骨盤矯正の効果

骨盤が正しい位置に戻ると体の筋肉をきちんと使え流ので歩きやすくなります。そうすると体全体の血行がよくなり、筋肉もついてくることで基礎代謝が上がって、消費カロリーが増えやすくなります。消費カロリーが上がるということは、痩せやすい体になるということです。

産後の体重増加を解消するなら、出産してから6ヶ月間が重要です。骨盤矯正と産後ダイエット・産後リフォームを上手に行えば、効率よく痩せるだけでなく、スタイルが良くなる効果も期待できます。

産後の骨盤矯正はいつからいつまで?

基本的には、産後6ヶ月までに骨盤矯正を行うのがおすすめです。産後6ヶ月前後を過ぎると、骨盤のグラグラが少ない状態になり、ゆがみが強い場合は矯正するのが大変になったりします。

産後1ヶ月から2ヶ月は悪露が出るなど、出産の影響が体に残っている時期。無理は体調を悪化させる可能性もあるので、産後だいたい2ヶ月ほどは焦らず、3ヶ月くらいで骨盤矯正をすることをおすすめします。

札幌あゆみ整骨院山鼻院では、産後の骨盤矯正も行っています。

骨盤矯正のお悩みはぜひご相談ください!

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今日は肩こりと姿勢についてお話いたします。

肩こりの原因になる姿勢

肩や首筋のこりに悩まされている人は、無意識のうちにあごを突き出し、背中が丸い「ねこ背」になっていることがあります。

このねこ背が、肩こりになる原因になります。

マッサージなどで一時的に痛みが軽減されても、姿勢を正さなければ、また肩こりになってしまいます。

正しい姿勢

姿勢の悪さからくる肩こりは、正しい姿勢を身につけることが大事になってきます。

気づいたらねこ背になっている、という方は、まず正しい姿勢とはどのようなものかを確認しましょう。

 

  • あごを引きます
  • 肩の力を抜き、左右の肩が同じ高さになるようにする
  • 肩甲骨をやや後ろに寄せる
  • 下腹部に軽く力を入れ、お腹を引っ込める
  • 肛門を引き締め、骨盤をしっかり立てる
  • 横から見たとき、耳の穴、肩の中央、くるぶしが一直線で結ばれるようにする

この姿勢を保ったまま、壁を背にして立ってみてください。

後頭部、肩甲骨、お尻が壁に触れれば正しい姿勢がとれています。

また、立ち上がるときは、頭の上にのせた風船に軽く上に引っ張られていくようなイメージで立つとうまく立てます。

この姿勢をいつも心がけ肩こりになりずらい体にしていきましょう。

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こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は腰痛のさまざまな種類についてお話していきます。

安静にしていても変わらない痛み

動きや姿勢に関係なく、何か心配事や気がかりなことがあったりすると痛みが現れたり、強くなったりする、精神的ストレスが原因で起こる腰痛です。

レントゲンやMRIなどの検査でも異常はありません。

病気など他の要因が見られない場合で、腰痛以外にも不安や抑うつがある、ストレスが多い生活をしている、などが診断の決め手になります。

精神的なストレスが蓄積されると、脳は痛みを抑える機能が低下してしまい、痛みに対してさらに過敏になります。

まずはストレスの原因となっている原因を見極め、解決することやうつの治療を並行して行うことで腰痛が改善されます。

特定の動きをした時に強くなる痛み

背骨(脊椎)の中は筒状(脊柱管)になっていて、その中を中枢神経と呼ばれる脊髄と血管が通っています。

腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)は骨の老化や肥満、椎間板ヘルニアなどの何らかの理由で脊柱管が狭くなり、神経を圧迫することが原因です。

寝ている時は痛みがなく、歩くと痛みが起こり、300m程度の歩行でも痛みが強くなりますが、前かがみになって休むと回復する症状です。

痛みは鎮痛剤などでやわらげたり、コルセットを付けたり、腹筋を鍛えることで改善します。

10,20代の腰痛

遺伝や生まれつきの場合もありますが、10代の成長期にジャンプや腰をひねる運動、身体を反る動きなどを伴う激しいスポーツ(水泳、バドミントン、テニス、野球など)を行っている場合に脊椎分離が多く起こることが多く、若者に多い腰痛です。

痛みには鎮痛剤を使い、コルセットなどで固定することで痛みが和らぐことがあります。

札幌あゆみ整骨院山鼻院では根本的改善を目的とした治療を行っております。

腰痛のお悩みはぜひご相談ください!

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《診察時間》

AM:9:00〜12:00

PM:16:00〜20:00

元町院
〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
元町イオン前

電話:0120-50-8522
電話:011-786-8522

《アクセス》

地下鉄東豊線 新道東駅から徒歩3分!

イオン元町店さんの目の前です!

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北郷院
〒003-0831
札幌市白石区北郷3条7丁目1-20
タイヤ館北郷前

電話:0120-50-8533
電話:011-879-8533

≪アクセス≫

JR白石駅から徒歩10分!

タイヤ館北郷店さんの目の前です!
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山鼻院
〒064-0914
札幌市中央区南14条西14丁目2-21

電話:0120-06-2133
電話:011-520-2133

《アクセス》

市電西線14条駅、電停すぐ目の前!

ツルハドラッグさんすぐ横です!
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白石院
〒003-0002
札幌市白石区東札幌2条6丁目4-10

電話:0120-77-2210
電話:011-820-1822

《アクセス》

地下鉄東西線、白石駅1番出口 徒歩1分!
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大通院
〒060-0061
札幌市中央区南1条西2丁目9-1
IKEUCHI ZONE 7F

電話:0120-73-7366
電話:011-200-3773
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麻生新琴似院
〒001-0905
札幌市北区新琴似5条1丁目3-29

電話:0120-34-6611
電話:011-747-6611

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地下鉄南北線、麻生駅3番出口 徒歩6分!

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札幌あゆみ琴似院
〒063-0861 札幌市西区八軒1条東1丁目5-13
電話:0120-84-5888
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中央区で腰痛でお悩みの方は札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日はギックリ腰になってしまったときの対処方をご紹介します。

腰痛症状のぎっくり腰

筋肉の疲労で上半身を支えられなくなります。
大きな負担で骨格が歪んみ筋肉が神経に触れてしまう
場合などに激しい痛みを伴います。

その他にも、体重の変化や長時間同じ姿勢のとき、くしゃみをしたときなど日常の動作の中にきっかけはたくさんあります。

いずれも筋肉の疲労で支えられなくなることが原因ですので、いかに日常的に腰の筋肉の
疲労回復が大切なのかを痛感する腰痛症状です。

ぎっこり腰かどうか確かめる

ゆっくり前屈をして膝を曲げて起き、また前屈できるか確認する
この動作ができるようなら爪先をかかとより高くして前屈して、腰と背中を伸ばしていく

ぎっくり腰になったら

あわてずに横になれる場所を確保し、痛みが和らぐ向きで横になる。
一旦冷やして治まるまで安静を続ける。

息が止まるほどの痛みを伴うことが多い症状ですのでまわりに人がいるときは、助けをかりて、横になれる場所を確保してもらいましょう。

自分がもっとも楽な姿勢の向きで横になり「安静」にすることがはじめの対処法です。

 

札幌あゆみ整骨院山鼻院では根本的改善を目的とした治療を行っております。

腰痛のお悩みはぜひご相談ください!

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中央区で肩こりのお悩みは札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は肩こりと枕の関係性についてお話いたします。

肩こりの主な原因

  • 寝姿勢が悪くて負担がかかっている
  • 隙間ができて首が休まっていない
  • 血行が悪い
  • 骨のゆがみ
  • うつ伏せで寝る

寝姿勢を正すと負担が減る

高すぎても低すぎても体に負担がかかります。
理想的な寝姿勢は、立ったままの姿を90度横に倒した状態です。
立っているときは、首はまっすぐなので
寝ているときも、背骨と首がまっすぐであれば、負担が少ないといえます。

枕と首元との間のすきまを作らない

枕に肩口が当たるくらいにして頭をのせるのが正しい枕の使い方です。

まくらに肩をのせて寝る方もいますが、それはかえって体に負担がかかります。

まくらが低い場合、肩までしっかり当てていても、まくらと首元との間にすきまが出来ていることがあります。

枕があっていないとすきまができるので自分にあった枕を使いましょう。

札幌あゆみ整骨院山鼻院では根本的改善を目的とした治療を行っております。

肩こりのお悩みはぜひご相談ください!また、枕診断も無料で行っています。

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中央区で肩こりのお悩みなら札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院山鼻院です。

今日は肩こりと生活習慣の関係性についてお話いたします。

生活習慣の改善

原因が病気でない肩こりの多くは、日常生活での「生活習慣」や「生活環境」に、肩こりを引き起こす原因が多くあります。

いくら病院や治療院で治療を施しても、生活習慣や生活環境を改善しなければ、一時的に肩こりは解消されても、同じことの繰り返しになります。

肩こり解消の第1歩は、「日常生活を見直してみる」こと。 これを改善してゆかないと同じことを繰り返すことになります。

肩こり解消のための運動

肩こり解消のための運動は、全身を使う有酸素運動が効果的です。

ウォーキングやジョギング、自分にあったプログラムを組んでくれるような、ヨガ教室やジムに行く時間をスケジュール化することがベストですが、なかなか時間がとれない場合は、日常生活にちょっとした運動を取り入れ、「継続して」「実践」してください。

筋肉は使わなければどんどん衰えていきます。 「継続して」適度にカラダ全体の筋肉を使う習慣が、肩こり解消に役立ちます

日ごろから、「適度にカラダ全体の筋肉を使う習慣」と「正しい姿勢」を意識して生活することが、肩こり解消にあたり重要なポイントとなります。

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