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札幌北区|肩こり・頭痛のご相談は札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へ♪

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です( ^ ^ )/
本日は昨日からの雪で、積雪23センチ!!
当院も昨日はスタッフみんなで一生懸命雪かきをしてから帰りました(^◇^;)

大量の雪かきで身体を痛めてしまうこともありますので、ご注意くださいね!

さて、本日は当院に頭痛肩こりにお悩みで通われている患者さまのお声をご紹介いたします♪
” 今まで長い間悩まされていた頭痛や肩こりも治って、本当に助かりました。スタッフの方々の対応なども素晴らしくて楽しく通わせてもらいました。本当にありがとうございました!! ”

 

もし、痛みはあるのに「骨に異常はありません」といわれ痛み止めを処方されてそのまま改善されないとお悩みの方はぜひ一度札幌あゆみ整骨院にご相談ください。

スポーツなど趣味を楽しむ為にも健康なお身体であることがまずは一番大切ですよね。
病院では湿布・痛み止めをもらって根本的によくなるということではありません。
私たちがお身体のケア、全力でお手伝いさせていただきます!

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院では首こり・肩こり頭痛など
腰回りの痛みでお悩みの方のサポートをさせていただいております!

辛い痛みを我慢せず一度ご相談くださいませ(*^^*)


お悩みの方は札幌北区の整骨院(整体院)、
札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へご相談ください!
あなたに合わせたオーダーメイドのプログラムでサポートさせていただきます!!

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当院では交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
あなたの笑顔のお手伝い。

札幌あゆみ整骨院公式サイトはこちら。
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札幌市交通事故ナビ、むち打ち、交通事故でお悩みの方はこちら。
http://www.jiko-sapporo.com/

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《診察時間》

AM:9:00〜12:00

PM:16:00〜20:00

元町院
〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
元町イオン前

電話:0120-50-8522
電話:011-786-8522

《アクセス》

地下鉄東豊線 新道東駅から徒歩3分!

イオン元町店さんの目の前です!

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北郷院
〒003-0831
札幌市白石区北郷3条7丁目1-20
タイヤ館北郷前

電話:0120-50-8533
電話:011-879-8533

≪アクセス≫

JR白石駅から徒歩10分!

タイヤ館北郷店さんの目の前です!
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山鼻院
〒064-0914
札幌市中央区南14条西14丁目2-21

電話:0120-06-2133
電話:011-520-2133

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市電西線14条駅、電停すぐ目の前!

ツルハドラッグさんすぐ横です!
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白石院
〒003-0002
札幌市白石区東札幌2条6丁目4-10

電話:0120-77-2210
電話:011-820-1822

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地下鉄東西線、白石駅1番出口 徒歩1分!
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大通院
〒060-0061
札幌市中央区南1条西2丁目9-1
IKEUCHI ZONE 7F

電話:0120-73-7366
電話:011-200-3773
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麻生新琴似院
〒001-0905
札幌市北区新琴似5条1丁目3-29

電話:0120-34-6611
電話:011-747-6611

《アクセス》
地下鉄南北線、麻生駅3番出口 徒歩6分!

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札幌あゆみ琴似院
〒063-0861 札幌市西区八軒1条東1丁目5-13
電話:0120-84-5888
《アクセス》JR琴似駅から徒歩3分!ケンタッキーさんのむかえです!

札幌北区|腰痛・ぎっくり腰は札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院まで!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です( ^ ^ )/

冬場のぎっくり腰にご注意ください!

寒さや衣服の厚着などで身体が縮こまって、仕事や家事が忙しくなる年末年始は、肩・首・腰のこりや腰痛を感じる方、ぎっくり腰になる方のご相談が多くなってまいります!

年末年始は1月の大寒に向けてどんどん気温が下がり、忘年会・新年会をはじめ飲み会などの付き合いも増えます。さらに、大掃除などふだんやらないような作業も発生します。

「冷え」「同じ姿勢でいること(運動不足)」「疲労」などによって筋肉が緊張すると、血流が滞り、老廃物がしっかり排出されません。さらに、筋肉を作り出す細胞に酸素や栄養が行き届かず、こりが発生してしまいがちです。

とくにこりを感じにくい腰には要注意です。気づかないうちに疲労が蓄積しがちで、そのままにしておくと負担がかかった状態が続き、腰痛の原因になってしまいます。
「疲労」の蓄積に「冷え」「同じ姿勢でいること(運動不足)」などの原因が加わると、腰にさらに負担がかかります。その結果、何かの拍子に突然激しい痛みを感じて動けなくなる「ぎっくり腰」になってしまうこともあるんです。

もし、ぎっくり腰を繰り返していらっしゃる方は当院で筋肉の状態を改善していきましょう!


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札幌北区|猫背・姿勢矯正・腰痛なら札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院まで!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です( ^ ^ )/

さまざまな身体の不調につながる可能性がある猫背。

猫背が引き起こす体の不調

肩こり
頭痛
腰痛
・疲れやすい
便秘
・めまい
・不眠

なぜ猫背はこうした体の不調を引き起こすのでしょうか?

私たちの頭の重さは、約5kgほどあります。

その重さを支えている首や肩は、姿勢が正しければほぼ負担がかかりませんが、猫背で姿勢が悪いと重さに耐えきれず凝り固まってしまいます。

人間の頭部の平均重量は4.55.5キログラムなのだそうで、姿勢が正しければ首や肩への負担はかからないものの、猫背で姿勢が悪いと、頭の重さを支えきらずに首や肩がこってしまい、疲れやめまい、不眠などの原因にもなるようです。

それだけではなく、デスクワークで腰が丸くなった姿勢を長時間とる人は、お腹が圧迫されて腸が歪み、栄養の吸収が悪くなり、便秘になるという悪循環を引き起こすこともあります。

現代人の生活(デスクワーク・パソコン・ケータイなど)は前かがみ・下向きになりやすい生活をしています。

そうした姿勢を長時間続けていると、おなかが圧迫されてしまい、腸が歪んでしまうことが考えられるそうです。


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札幌北区|肩こり・腰痛のお悩み解消!札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院です(*^^*)

気温差の激しい日が続き、
頭痛首肩こり腰痛などお身体の不調にお困りの方はおられませんか?

本日は、運動前の怪我防止に役立ったり、お身体の調子を整える
動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」について説明します。

動的ストレッチ

動的ストレッチは、腕や足などを中心にいろいろな方向に動かすウォーミングアップのことです。運動前にするストレッチのほとんどが、動的ストレッチになるでしょう。
これから動かす部位をいろいろな方向に回すことで、関節の可動域を広げることができます。
関節や周辺の筋肉を柔らかくすることで、体中が温まるでしょう。
硬くなっている体をほぐすための準備運動を思っておいてください。
動的ストレッチは、別名「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれています。
体のさまざまな部分を、リズミカルに動かすことから、ダイナミックストレッチと名づけられました。

動的ストレッチの基本は、

  1. ウォーキングやジョギングなどで心拍数を上げる
  2. 筋肉の温度と柔軟性を上げる
  3. 筋肉に刺激を与える

以上のような流れが、基本的な動的ストレッチになるでしょう。
動的ストレッチは、心拍数の上昇から始まります。
心拍数を上げるために軽めのジョギング・ウォーキングをしてください。
そして、その次に、肩甲骨や股関節を動かし、筋肉の温度と柔軟性を上げていきます。
自然と筋肉に刺激を与えることができ、筋肉の反応速度がアップするでしょう。
肩甲骨や股関節以外にも、腕・肩を回す、全身伸びをするなど、可動域ギリギリまで体を動かすことがポイントです。

運動前に動的ストレッチをすると、筋肉の活動が活発化するのでけが防止につながります。
けが防止だけでなく、運動をする準備モードに入ることができるのです。
体が準備モードに入らないまま運動をすると、大ケガをする危険性もあるでしょう。
準備モードにするためにも、動的ストレッチは必要不可欠です。
また、パフォーマンスの向上も期待できます。

静的ストレッチ

静的ストレッチは、動的ストレッチとは違う部分がたくさんあります。
主な違いは、「目的」です。
動的ストレッチの目的は、筋肉をほぐし、可動域を広げることでした。
しかし、静的ストレッチの目的は、筋肉に蓄積した老廃物を排出することにあります。
可動域ギリギリのところまで伸ばした姿勢を維持する静的ストレッチは、柔軟性の維持にも効果があるでしょう。
ずっと柔軟性を維持したい人は、静的ストレッチを毎日続けると良いですよ。
毎日地道に続けていけば、体の柔らかさを維持できます。

理想的なストレッチの方法は、
運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチをすることです。

動的ストレッチや静的ストレッチの特徴、効果、違いについて説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
ストレッチにはさまざまな種類があること、そして、上手に使い分けることで運動パフォーマンスが向上することをご案内いたしました。
2つのストレッチを上手に使い分けて、健康的な身体の維持をしていきましょう。

ご自身で解消できないお身体のお悩み、
札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院
では腰痛坐骨神経痛骨盤矯正など
腰回りの痛みでお悩みの方のサポートをさせていただいております!

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札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院
フリーダイヤル 0120-34-6611
TEL 011-747-6612
札幌市北区新琴似5条1丁目3−29
地下鉄南北線麻生駅、徒歩10分!ケーズデンキさんそば
駐車場完備
平日、土曜日は夜8時まで開院(木曜日休診)

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札幌北区|腰痛・股関節痛は札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院まで!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院です(*^^*)

腰痛でお悩みの方多いと思います…!

腰痛85%は、病院でも原因がはっきりしないといわれています。
MRIなどで患部を見ても、何が原因で痛みを引き起こしているかが分からないからです。

このような場合、処方されるのは痛み止めの飲み薬か軟膏、さらに湿布、 そして「可能な限り運動してください」というアドバイスが一般的です。 病院には行ったけどもなんとなくスッキリしませんよね。ひどくなってしまう前に対策を!腰痛予防のための簡単なストレッチをご紹介いたします♪

《 簡単にできるオフィスでの腰痛対策ストレッチ 》

⓵ ※ 椅子に座りながら身体の側面と背中を伸ばす ※
1. 椅子に浅く腰掛けて両手の指を組み、頭の上で手のひらが上になるように腕を伸ばす
2. 上半身を横にゆっくり倒して5秒キープ。左右両方行う
3. 身体をもとの位置に戻し、脚を肩幅より広く広げる
4. 上半身を両脚の間に入れるように倒す。両腕はだらりと脚の間に。そのまま5秒キープする
5. これを1セットとして、510回行う

⓶ ※ 椅子に座って膝を抱える ※
1. 椅子に浅く腰掛ける
2. 
片膝を持ち上げて両手で抱える
3. 
ゆっくり胸のほうへ引き寄せ、10秒キープ
4. 
反対側も同じように行う
5. 2
41セットとして、左右それぞれ510回行う

腰痛は、悪い姿勢を長時間続けることで起こりやすいので、まずは正しい姿勢をいつもキープするように心がけ、腰痛を予防しましょう。
ぜひご紹介したストレッチもオフィスで実践してみてください♪

自身の日々のケアだけでは解消されない腰痛坐骨神経痛姿勢矯正などは
札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へご相談ください。
しっかりお身体を診させていただき、あなたに合わせた治療プログラムでサポートいたします!

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札幌北区|腰痛・骨盤矯正は札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です!

本日は産後の骨盤矯正についてご案内いたします♪

|産後の骨盤矯正|

出産の時に、赤ちゃんが産道を通るため骨盤は大きく広がります。
さらには、周りの筋肉も傷つき、動くこともつらい状態になってしまっていたことと思います。
これは、捻挫などの怪我と一緒で早めのケアをしてあげることで元の状態に戻りやすくなります。
広がった骨盤をそのままにしておくと、出産前と同じ状態には戻りにくくなり、
出産前の体型と違ってきてしまったり、さらには冷えやむくみ、便秘といった体質の変化にも繋がったりしてしまいます。
また、産後骨盤が開いた状態だと、内蔵が下がり代謝が悪くなることで、体重が増えやすい状態にもなります。
こういった、産後の体型の崩れや、体の痛み、不調で悩まないように、早めの骨盤ケアが重要です。

産後は体に大きな負担がかかっているため、まずはしっかり体を休めた後に、適切な時期に産後骨盤矯正を始めることで、より矯正効果を得ることができます。

基本的には産後3か月ほどで炎症がおさまってからの矯正をおススメしていますが当院にも産後2ヶ月ほどでお越しいただいてる患者様もいらっしゃいます。
病院では強い痛みがあるときもレントゲンやMRIでは異常がない場合は骨盤ベルト・痛み止め(特に産後の方は薬は避けるでしょう)・湿布をもらって様子を見ましょうといわれてしまうことが多いかと思います。

札幌あゆみ整骨院の産後骨盤矯正の特徴
・ボキボキしない
・痛くない
・ソフトに筋肉をゆらして伸ばす
・骨盤だけではなく姿勢も改善する

ご安心ください。産後骨盤矯正は、もともと痛めている骨盤に対しての施術になるため、強い力をかけるものではありません。

「ボキボキする産後骨盤矯正が怖い」
「産後の慢性的な肩こり、腰痛、頭痛で悩んでいる」など
骨盤のゆがみ、違和感、痛みなどでお悩みの方は
我慢せずに早めに一度、札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院ご相談していただければと思います!

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麻生新琴似院
〒001-0905
札幌市北区新琴似5条1丁目3-29

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札幌北区|腰痛・坐骨神経痛のお悩みは札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院まで!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です!

腰痛の原因の中で”寝相”について少しお話いたします!

腰痛になりやすい寝相はあるのか

厚労省の調査によると、日本国内の腰痛患者数は推定で2,800万人。
もはや国民病といっても過言ではありませんが、その腰痛の原因は“寝相”にもあることをご存知でしょうか?

寝相は大きく分けると“仰向け、うつぶせ、横向き”の3つに分かれますが、このなかで腰痛リスクがもっとも高いのはどれでしょうか?

「うつ伏せに寝ると腰に負担がかかるからダメ」「横向きに寝た方がいい」「仰向けがいい」

さまざまな情報がありますが、腰痛持ちの人には寝返りの回数が少ないといわれているようです。
理想の寝返り回数は一晩で20回程度といわれています。適度な寝返りによって身体の一部分を圧迫するのを防ぐことができるので全身の血液がスムーズに流れやすい状態を保つことができます。

腰に負担をかけない姿勢よりも、一番楽に寝れる姿勢を探す

腰の「痛み」は腰の筋肉の緊張であり、筋肉の緊張は心の緊張でもあります。
まずは、自分にとって一番楽に寝れる姿勢、一番安心できる姿勢を探すことであります。

大切なことは、腰への負担を考えた姿勢ではなく、自分にとって一番安心感を得られる姿勢、一番楽と感じる姿勢を探すことであります。目的はあくまでも腰の力を抜くことにあります。

結果的に腰に負担のかからない姿勢とされているものと同じ姿勢であっても、選択するときの考え方が違えば効果も異なります。
うつ伏せが楽な人はうつ伏せ、仰向けが楽な人は仰向けでかまいません。

膝を曲げる角度、首を傾ける方向、腕の位置、枕の高さなど、常識に捉われずに自分が納得できるまでいろいろ試してみると意外な発見があるのではないでしょうか。

一人ひとり楽な姿勢は違いますが、いくつか例がありますのでご参考程度に。

横向きになって寝る場合

  • 背中と腰を丸め、膝を曲げて寝る
  • 抱き枕を使用する
  • 痛い方が上でも下でも、右向きでも左向きでも関係ない
  • 自分が安心感を得られる寝方を選択する

仰向けに寝る場合

  • 仰向けになって膝裏が浮く人は、膝の下にクッションやタオルなどを置き、膝を軽く曲げて寝る
  • 膝を曲げる角度や、腕の位置、首の傾ける方向など、自分が安心感を得られる寝方を選択する

うつ伏せに寝る場合

  • 腰に負担がかかるのでダメと言われているが、うつ伏せの方が楽に寝れる人はうつ伏せでもかまわないので、どちらか(楽に感じる方)の脚を平泳ぎのように横に軽く曲げて寝る

腰痛といっても千差万別でありますから、他の人がいいと感じる姿勢と、あなたがいいと感じる姿勢は、必ずしも同じではないです。

あくまでも、自分のベストポジション、安心できる姿勢が大切です。

腰痛に良いと言われている寝方も、「その人にとって良い寝方」というだけで、「あなたにとって良い寝方」とは限りません。
また、痛いと思ったり、痛くなりそうと思う姿勢は、体が反応して力が入ってしまうので「あなたにとって良い姿勢」ではありません。あくまでも、自分に合った姿勢、ホッとできる姿勢が「良い寝方」に近いのです。

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院では病院に行っても改善しない腰痛や肩こりの根本改善をサポートしております。また、枕検査も行っておりますのでお悩みの方はご相談いただければと思います!

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院
フリーダイヤル 0120-34-6611
TEL 011-747-6612
札幌市北区新琴似5条1丁目3−29
地下鉄南北線麻生駅、徒歩10分!ケーズデンキさんそば
駐車場完備
平日、土曜日は夜8時まで開院(木曜日休診)

 

 

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PM:16:00〜20:00

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札幌北区✳︎腰痛・坐骨神経痛は札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院まで!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院です!

腰の痛みというと、坐骨神経痛を思い浮かべる方も多いでしょう。
では、坐骨神経痛の原因はご存知ですか?
今回は、知っているようで意外と知らない、坐骨神経痛についてご説明します。

坐骨神経痛

坐骨神経は人体のなかでもっとも太く、長い末梢神経で、腰のあたりから爪先まで伸びています。この坐骨神経が圧迫されるなどの刺激を受けると、腰や腎部(尻)、 太もも、ふくらはぎや足の先などに、鋭く、電気が走ったような痛みや、 ピリビリとしたしびれ、強く張っている感じ、などの症状が生じます。これが坐骨神経痛です。
坐骨神経痛は原因がはっきりと特定できる場合、症状のひとつとして扱われます。例えば、後述する「腰椎椎間板(ようついついかんばん)ヘルニア」や「腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)」などの疾患が原因のときは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症が病名、坐骨神経痛が症状、ということになります。
実際、坐骨神経痛は原因の疾患が比較的見つかりやすいので、病名ではなく症状として扱われることが多いようです。ただ、検査をしても原因が見当たらない場合は、坐骨神経痛が病名となります。

坐骨神経痛が起こったときの主な症状は

  • お尻の痛み
  • 足のしびれ
  • 足の痛み
  • 柔らかいイスで痛みが出る
  • 椅子から立ち上がる時の痛み
  • 朝起きる時の痛み

これらの痛み方に該当される場合には坐骨神経痛の可能性が高いと思われます。

坐骨神経痛の原因
それでは、坐骨神経痛の原因となる主な疾患には、どういったものがあるのでしょうか。

①腰椎椎間板ヘルニア

②腰部脊柱管狭窄症

③変形性腰椎症

原因になっている疾患によって改善法は違いますし、改善法を行なったがために悪化してしまう、といった危険性もあります。
また、坐骨神経痛を起こす疾患には、悪化すると歩行が困難になる、座っていられなくなる、排泄をうま くできなくる、といった重篤な症状を引き起こすものもあります。
ですから、原因となっている疾患を早期に発見、治療することが、とても大切です。激しく痛む、安静にしていても痛い、日に日に痛みが増してくる、発症から1週間以上経っても痛みやしびれが続く、下肢に力が入らない、と いった症状がある場合には、整形外科を受診し、検査をしてもらいましょう。
もし、痛みはあるのに「骨に異常はありません」といわれ痛み止めを処方されてそのまま改善されないとお悩みの方はぜひ一度札幌あゆみ整骨院にご相談ください。

スポーツなど趣味を楽しむ為にも健康なお身体であることがまずは一番大切ですよね。
病院では湿布・痛み止めをもらって根本的によくなるということではありません。
私たちがお身体のケア、全力でお手伝いさせていただきます!

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院では腰痛坐骨神経痛骨盤矯正など
腰回りの痛みでお悩みの方のサポートをさせていただいております!

辛い痛みを我慢せず一度ご相談くださいませ(*^^*)

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札幌北区|肩こり・膝痛のお悩みは札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です(^^*)

デスクワークをしていると肩こり頭痛
立ち仕事をしていると腰痛膝などの関節痛など私たちには身体の悩みがつきませんねε-(´`; )

さて、本日も当院に肩こり膝痛で通われている患者様のお声をご紹介させていただきます♪

” 肩からひざにかけてあった重さ痛さが楽になりました。最初は初めての場所で不安でしたが、スタッフさんとのお話や対応で安心して施術を受けることができました。施術時間も15分程度なので、気楽にこられます、ありがたいです。またラインで連絡が取ることができるため、時間の移動が(申し訳ないですが)とても楽です。ありがとうございます。 ”

こちらの患者様は繰り返す肩こり左膝うらの痛みにお悩みでご来院されました。
以前打撲した左膝のうら同じ部分が痛んでしまい、整形を受信しても骨には異常がないとのとこでした。
特に痛む左膝の筋肉まわりから診させていただき、膝部分については数回で痛みが楽になり喜んでいただくことができました♪
肩まわりの緊張も慢性的なものですが、しっかり健康な状態になるようサポートさせていただきますね!

慢性的な肩こりや腰痛、膝痛など
病院で湿布・痛み止めをもらっても根本的によくなるという事ではありません。
私たちがお身体のケア、全力でお手伝いさせていただきます!

札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院はあなたのお身体に合わせたオーダーメイドでの施術を
させていただきます。
辛い痛みを我慢せず一度ご相談くださいませ(*^^*)

また当院では交通事故治療も専門に行っております。
お悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

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札幌北区|腰痛のお悩みは札幌あゆみ整骨院麻生新琴似院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院(整体院)麻生新琴似院です(´・▼・`)ノ

急な気温の低下で体調を崩された方はおりませんか?
暖房をつけるので、部屋の湿度も一気に乾燥してしまい菌を取り込みやすくなってしまいますので加湿も十分におこない、お気をつけください(_ _)

本日は冷えからくる腰痛についてお話いたします!

冬になると、腰痛で苦しむ人が増える傾向にあります。
そんな「腰痛持ち」の皆さん、その痛みの原因はわかっていますか?

お風呂に入り体が温かくなると、腰の痛みが楽になる、という方。
このようなタイプは、冷えから起こる腰痛だと考えられます。

寒い季節特有の冷えからくる腰痛対策は、当然のことながら「冷やさないこと」が重要です。
そこで、簡単に実践できる腰痛対策の中から、効果の高いものをいくつかピックアップしてみました。

(1)あたたかい衣服での対策

下半身を冷やさないことがポイントなので、服装はパンツスタイルがおすすめです。スカートをはく場合には、必ず厚手のタイツやスパッツを併用しましょう。

足元はパンプスやヒールよりもブーツなどの保温に適したものを選ぶことがポイントです。足をめぐった血液は、心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通ることになるので、足が冷えれば腰も冷え、しいては体全体が冷えてしまうことになりかねません。

また、最近ではさまざまなタイプの腹巻きも販売されています。着用するとかなり暖かいので、腰痛持ちの間でも好評のようです。

もっとピンポイントで温めたいときには、使い捨てカイロや温熱パットを利用するのもいいでしょう。肌に直接貼れるタイプの温熱用具もあります。

(2)食事での対策

ダイコンやゴボウ、アサリなど体の熱を冷ます食べ物はできるだけ控え、体を温める食べ物を積極的に摂るようにします。

体を温める食べ物とは、たとえば肉類なら鶏肉、魚介類ならイワシやエビ、カツオなど。野菜であれば生野菜を食べるのではなくスープや鍋などにしてカブ、ニラ、ショウガ、ニンニク、カボチャ、ネギの白い部分などをメインに入れるといいでしょう。また、これらの体を温める食材には、味噌仕立ての味付けがおすすめです。

普段の飲み物も、糖分の多い清涼飲料水や緑茶、ウーロン茶、麦茶、牛乳、コーヒーなどは体を冷やす傾向にあるようです。冬場は紅茶やジャスミン茶、ココナッツミルクなどを、できればホットで飲むようにしましょう。お酒なら赤ワインや日本酒、紹興酒がいいようです。

(3)仕事での対策

デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く場合、寒冷な場所である・ないに関わらず、体の筋肉を緊張させ、血行不良になってしまいがちです。定期的に体を動かすよう意識して、こまめに筋肉のコリをほぐす習慣をつけるようにしましょう。

同じ姿勢で作業するのは1時間までが目安です。1時間作業したら、一度は席をはずして体を動かすようにしましょう。腰の周辺の筋肉をほぐすため、上半身を前に折り曲げて延ばすストレッチなどがオススメです。

(4)入浴での対策

「面倒だから」とシャワーで済ませることが多い方は、できるだけお湯に浸かる日数を増やすことが必要です。シャワーだけでは体が十分に温まらず、冷えを貯め込む原因となります。

一方で、これは男性に多く見られますが、熱いお風呂に入るのが好きな人、要注意です。
熱いお湯は、体の表面を急激に温めるだけで、お風呂から出るとすぐに体温は下がってしまいます。

一番いいのは、ぬるめのお風呂に時間をかけてゆっくり浸かること。
体が芯から温まり、筋肉のコリもほぐれやすくなります。毎回が難しければ、週に1~2回「じっくりお風呂タイム」を設けるようにしたいですね。

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