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札幌市西区|肩こりの治療なら札幌あゆみ整骨院琴似院へ!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院琴似院です!

みなさんはいつごろから肩こりを自覚されましたか?
現在、日本人の3人に1人が肩こりの症状に悩まされているというデータがあります。
また、肩こりの症状は男性より女性に多いことも厚生労働省の調査で判明していました。

肩こりの原因》

同じ姿勢を長時間続けることで、首や肩回りの筋肉が、血流が悪くなります。長く続くストレスにより、無意識に筋肉が緊張したり自律神経が乱れ肩周辺に痛みが出てきます。また、運動不足により頭を支える筋力が弱くなってしまい、大きな負荷がかかり、痛みもでやすくなります。
冷えることでも血流が悪くなってしまい、筋肉が収縮して肩や首が痛む原因になってしまいます。

様々な原因で肩こりは誘発されます。
「おっ?」っと気付いた方もいらっしゃると思いますが、それぞれの原因は関連しています。
つらい肩こりは複数の原因が重なり合っていることが多いのです。

この原因を断ち切ることが肩こり解消の第一歩です。

ご自身で解消できないお身体のお悩み、
札幌あゆみ整骨院琴似院では肩の痛みでお悩みの方のサポートをさせていただいております!

辛い痛みを我慢せず一度ご相談ください。

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《診察時間》

AM:9:00〜12:00

PM:16:00〜20:00

◎元町院
〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
元町イオン前

電話:0120-50-8522
電話:011-786-8522

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◎北郷院
〒003-0831
札幌市白石区北郷3条7丁目1-20
タイヤ館北郷前

電話:0120-50-8533
電話:011-879-8533

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◎山鼻院
〒064-0914
札幌市中央区南14条西14丁目2-21

電話:0120-06-2133
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◎白石院
〒003-0002
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電話:0120-77-2210
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◎大通院
〒060-0061
札幌市中央区南1条西2丁目9-1
IKEUCHI ZONE 7F

電話:0120-73-7366
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◎麻生新琴似院
〒001-0905
札幌市北区新琴似5条1丁目3-29

電話:0120-34-6611
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〒063-0861 札幌市西区八軒1条東1丁目5-13
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札幌市西区で腰痛でお悩みの方は札幌あゆみ整骨院へご相談下さい

腰痛は3つの種類に分かれています。腰にかかる過度の負担が原因で腰痛になったり、腰以外が原因で腰痛になることもあります。もともとの腰が猫背だったり前かがみの姿勢が原因で腰痛を引き起こすこともあります。

1、腰にかかる過度の負担が原因の腰痛

この腰痛は筋肉痛と捻挫によって起こります。

この腰痛は原因は医学的に病名がつきません。腰にとことん負担がかかりすぎることによって起こります。筋肉痛や腰の捻挫が多いとされています。

最悪の場合肉離れに繋がることもありますが、その場合病院に行っても検査で原因をみつけられないこともありますが、治るには安静が必要になります。

2、腰以外が原因の腰痛

これは、腰の骨ではなく内臓が原因で起こります。

これは、内科的疾患や産婦人科疾患からくる痛みです。

また、消化器系疾患や泌尿器系疾患、結石があると腰痛も起こすこともあります。女性の場合子宮内膜症でも腰痛は起こります。

こういった腰痛は、運動したり腰に負担をかけることがなくても痛みが出ます。そうすると整形外科ではなく内科や泌尿器科、産婦人科の受診をおすすめします。

更には精神的なことが原因の場合はどんな疾患にも言えますが、精神的な原因を探して改善する必要があります。

3、腰そのものの異常が原因の腰痛

多くのこのタイプの腰痛です。

一つは、骨に異常がある場合でレントゲンでわかります。もう一つは椎間板の異常でMRIでわかります。

そして主な疾患としてあげられるのが腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰椎分離症などがあります。

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札幌西区の肩こり施術の整骨院|肩こりに効くストレッチ

今日は、ストレッチをご紹介したいと思います(^^)

《肩のストレッチ》

肩の可動域(動く範囲)が狭く、チューブトレーニングができない人もオススメの方法ですよ( ´ ▽ ` )ノ

☆回旋腱盤の運動方法☆

チューブの場合は肘を90度くらいに曲げてから行いましたが、ここでは肘を伸ばしたままで動かします。

位置的にはちょっと外側の斜め前へ出した状態で、腕を捻るように動かします。

チューブのトレーニングと同じように、行ってもかまいません。

出来るだけ可動域(動く範囲)いっぱいに動かしましょう。

回数は特に気にしないでいいですよ。

☆肩甲骨の運動☆

内転・外転

チューブのトレーニングと同じように手を伸ばしてもよいのですが、手を下げた状態で行います。

姿勢よく椅子に座って、手を膝あたりに置いておきます。

そして、肩甲骨を内側に引きます。
この時、肘を引かないように注意しましょう。

5秒間力を入れて、元に戻します。

次に膝の上に置いてある手をさらに伸ばすように、 肩甲骨を外へ出します。

先ほどと同じように5秒力を入れて、元に戻します。

今後に行いますが、次の動作に移る前は必ず10秒くらい休んでください。

☆挙上☆

肩をすくめるようにして、5秒力を入れます。5秒経ったら力を抜いて、10秒くらい休みます。

これを数回繰り返してください。

腕ではなく、肩甲骨で挙げるように意識してください。

以上がどこでも出来る肩の体操となります。

普段から、動かしてほぐして行く事が大切ですね(^^)
また、ご質問などございましたら、お気軽にお電話ください( ´ ▽ ` )ノ

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札幌西区の整骨院|肩こりなら札幌あゆみ整骨院琴似院

肩こりでお悩みの方は札幌あゆみ整骨院琴似院へ!!!

こんにちは!札幌あゆみ整骨院琴似院です( ^ω^ )
寒くて外に出るのが億劫になっていたり、仕事上デスクワークが多く肩こりに悩まれている方も多いかと思います。。
私も肩こりにはいつも悩ませれております( ; ; )
今日は肩こりでお悩みの方に是非聞いていただきたいお話です!!!!

肩こり五十肩などの痛みや疲労を抱えている方の多くは、マッサージや整体に頻繁に通っておられると思います!
しかし、マッサージでは筋肉の表面にしかアプローチが出来ず痛みや疲労が解消されないケースが多くあります。さらには、症状が出ている箇所を緩和するために強めにマッサージをすることで、筋肉や血管、リンパへ悪影響を及ぼして、筋肉がさらに硬くなるという悪循環に陥ることがあります。

肩こりを治すために、肩だけにアプローチをするのではなく骨格、骨盤をチェックすることで身体全体のバランスや姿勢を見ていきます。多くの場合、肩だけに原因があることは少ないからです。男女問わず長時間のデスクワークや立ち仕事、家事などで身体をあまり動かさず同じ姿勢でいたり、猫背になってしまうことで、肩こりになりやすい状態を作っています。
また、肩と頭の筋肉は繋がっており、肩の痛みが発展すると頭痛にも繋がるのです。
痛み止めや薬局など市販で売られている薬を飲んだりしても治らないケースでも、当院に来院されることで大幅に改善するケースもあります!

肩こり五十肩の場合は、痛みや疲労の根本原因にアプローチしないと解消することは少ないのです。さらに悪化してしまうと頭痛などもおきてしまいます。
札幌あゆみ整骨院琴似院ではしっかりと原因を見極め根本的に解消するための施術をご提供しております!無理なく無痛で治療できますので安心してくださいね!!!!

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札幌西区の整骨院 腰痛について

 

腰痛の主な原因

長時間の同一姿勢・姿勢の悪さ

前かがみやまっすぐ立った状態の姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります。正しい姿勢を心がけ、腰への負担を減らす生活を目指しましょう。

激しい運動や動作

激しい運動や、重いものを急に持ち上げたとき、また重たい物を持つなど腰の筋肉に大きな負担をかけたときも腰痛が起こることがあります。急な動きはなるべく避け、腰痛がある時には特に負担をかけないように気を付けましょう。

筋力の低下

慢性的な運動不足や、加齢のために腰の筋力が低下している人は腰にかかる負担がより大きくなり、腰痛を繰り返すことが多くなります。普段から適度な運動をし、筋力維持しておきましょう。

骨の老化

女性は閉経後、骨粗しょう症で骨が弱くなり背骨の圧迫骨折を起こすこともあります。そのため、背中が曲がってしまい、背中から腰にかけて痛みが起こりやすくなります。日頃からカルシウムを十分にとり、骨を常に元気にしておきましょう。

こんな人はとくに腰痛に注意

  • 元々の骨の配置に異常がある人
  • 反り腰など、姿勢が悪い人
  • 椎間板ヘルニアになった事がある人
  • 筋肉が少なく脂肪の多い人
  • 腰に大きな負担のかかる仕事をしている人
  • 立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢を長時間続ける仕事の人

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札幌西区の整骨院|肩こりの原因と種類とは?

肩こりとは、首や背中、肩のあたりにかけて、筋肉が固まったような感じになったり、重さを感じるような症状をまとめて称したものです。状態が悪化していくと、めまいや吐き気、頭痛を伴う場合もあります。

肩こり」が生じる部位

肩こりと呼ばれてはいますが、その症状は首すじから背中にかけた広い範囲の筋肉に現れます。主に関係しているのは、首から背中の真ん中あたりにかけて逆三角形に広がる「僧帽筋(そうぼうきん)」という筋肉です。この部位が血行不良や過剰な負荷が原因で疲労が溜まり、硬直すると肩こりが起こります。

肩こり」の自覚症状

肩こりになると、筋肉が張ったような感じや、重苦しさ、だるさを感じます。また、肩がこっているときは血流が悪くなったり、神経が圧迫されたりしているため、頭痛や吐き気をはじめ、手のしびれ、めまいといった症状が起きる可能性もあります。

肩こり」を感じるのは日本人だけ?

実は英語には、「肩こり」を表す言葉がありません。辞書を調べると「stiff shoulder」という言葉がありますが、「shoulder」は主に肩の関節を表すので、ケガをして肩が上がらないなど、肩こりよりも深刻な状態を意味します。日本語でいえば「四十肩」「五十肩」などのほうが近いでしょう。

もともと、西洋医学には「肩がこる」という概念がありませんでしたが、最近ではパソコンやスマホの普及により、外国でも肩こりを訴える人が増えてきているそう。ちなみに肩こり解消法として日本でメジャーな「指圧」は、今では「shiatsu」として英語の辞書に載っています。

肩こりの原因と種類

肩こりの原因は多岐にわたります。時には、肩こりだと思っていたら、実は別の病気だったということもあります。肩こりを感じる原因を知ることで「危ない肩こり」を見逃さないようにしましょう。

生活習慣が原因で起きるもの

肩こり」の代表的な原因として挙げられるのが、下記のような生活習慣に起因するもの肩こりを引き起こす生活をしていないか、自身の生活を見直してみましょう。

冷え

普段薄着で過ごしたり、夏に冷房の効いた部屋に長時間いたりして身体が冷えると、血流が悪くなり、首・肩・背中のこりや重苦しさ、だるさを引き起こします。

長時間同じ姿勢を続ける

長時間同じ姿勢でデスクワークなどを続けると、首・肩周辺の筋肉の緊張状態が続き、肩こりにつながります。

ストレス

肉体や精神にストレスを受けると、交感神経の動きが活発になり、筋肉が緊張状態に。それが原因となって肩こりが起こることがあります。

運動不足

日頃から身体を動かさない生活を続けていると、筋肉疲労が蓄積して血行不良が起こりやすくなり、肩こりにつながります。

眼精疲労

パソコンやスマホの画面を見る時間が長く、目を酷使する生活をしていると、目の筋肉の緊張や疲労が肩こりを引き起こすことがあります

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札幌西区の整骨院|肩こり解消に有効なハーブ!-札幌あゆみ整骨院琴似院

こんにちは!札幌あゆみ整骨琴似院です。

今日はちょっと変わった視点から肩こりについて書きたいと思います。

それは肩こりに効くハーブティーです!今回はローズマリーについてお話しします。

ローズマリーは耳にする機会も多い、有名なハーブですね。

ローズマリーははるか昔、古代ギリシャのローマ時代から使われています!

「若返りの妙薬」とも呼ばれていたようです。美容にもいい効果がたくさんありますよ!

 

1.記憶力、集中力を高める

何かお仕事や勉強などでここ一番!という時にもいいのかもしれません!

 

2.疲労回復

ちょっと疲れたな、という時やリラックスしたい時にも効果的なようです。

3.血行促進

血流を改善する効果もあって、辛い肩こりなどの症状の緩和にも効果があるかもしれません!

4.抗酸化作用

 

体内の細胞は酸化することで疲労したり、老いて行ったりします。

ローズマリーにはそれを防ぐ効果があるんですね!

 

そういった意味でも特に女性におすすめのハーブティーになります。

注意

妊娠中、高血圧の人は多飲するのは控えましょう。

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札幌あゆみ琴似院
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札幌西区のあゆみ整骨院|肩こり口コミ評判の整骨院

肩こりと食生活について

肩こりに限らず、筋肉の緊張に対しては食生活からのアプローチも有効です。

ビタミンB1・B6・B12・・・筋肉の疲労回復!

筋肉を酷使することでおこる肩こりは、ビタミンの中でもビタミンB1が有効です。
肩こりの人にビタミン剤を与えたことにより、症状の改善が見られたという例もあるそうです。
ビタミンB1は炭水化物などから得られる糖をエネルギーにかえ身体中に供給するため、肩こりの予防にも効果があります。この他のB群、例えばたんぱく質からエネルギーを生むビタミンB6や神経のはたらきに必要なB12、ニコチン酸なども肩こり解消に貢献しています。

栄養士のイラスト

血行を良くするビタミンE

肩こりの原因の中の一つが血行障害です。ビタミンEには、毛細血管を広げて血液の流れを良くする働きがあります。
ビタミンEを十分にとると、筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素が運ばれ、肩の筋肉の疲れがやわらぎます。このように、肩こり対策にはビタミンB群とEをとることが効果的です。

 肩こりを解消するには、姿勢や運動、さらには栄養にも気を使うことで体質を改善することも大切になるのです。

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札幌西区の整骨院|肩こりで口コミ人気の札幌あゆみ整骨院琴似院

札幌市西区で肩こり、交通事故治療を行なっている札幌あゆみ整骨院です!

肩こりの原因は様々ありますが、小胸筋という筋肉の固さが慢性的な肩こりに繋がっていることがあります。

小胸筋は肩の前側にある、胸の筋肉です。

固くなると、肩を前に巻き込むように引っ張り、肩が前に出た格好になります。

結果的に、僧帽筋などに負担が掛かり肩こりとなります。

そこで、小胸筋ストレッチをおススメします。

やり方は以下の通りです。

  1. 手を肩の高さで、壁に当てる
  2. 肘の角度が90度になるよう壁に近づく
  3. 肘の形を保ったまま、肩を壁に近づける

壁に近づくときは壁に寄り掛かるのではなく、歩くように近づきましょう。

是非とも、お試しください!

 

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腰痛予防の座り方|札幌西区の整骨院なら患者満足度No1の札幌あゆみ整骨院琴似院

腰に負担をかけない座り方

腰痛でお悩みのあなた!
「すわっていると腰が痛くて・・・どう座ったらいいの?」といつもお悩みではないですか?
いろんな情報を試してみてもつらさが取れない・・・その原因は、骨盤と背骨の湾曲にあります!

腰に負担をかけないあぐら

あぐらはよくないとよくきかもしれませんが、日常生活では、あぐらをかかなければならない状況もあるわけです。そこで、あぐらでも腰が痛くならないようにする方法を考えてみたいと思います。

腰が痛くならないようにするには、腰痛になる原因を取り除けばよいのです。

■ 腰に圧力をかけないこと
■ 腰椎の生理湾曲を作ってあげること

しかしながら、床に直接座ることで圧力が高まることを避けることはできません。出来る限り自然なS字カーブが描けるように座るようにしてみましょう。そもそも腰椎は自然に緩やかなS字になっているのですから、そのS字が出るように座ればよいわけです。

S字を保つポイントは次の2点です。

■ 骨盤を前傾させる
■ 身体を坐骨で支えるようにする

実際に座ってみると身体で感じる事ができると思いますが、骨盤を前傾させた状態を保つのはとても難しいですね。そこで、難しいと感じた方はお助けグッズの力を借りましょう。骨盤の前傾を補助するために坐骨の下にクッションを当てます。それだけで、自然と腰椎のS字が出るようになりますので、背筋も伸びやすくなります。座布団を二つ折りにしてお尻の下に敷くだけでも役に立ちます。

あぐらは、座禅のように下腹をきゅっと締め、背筋を伸ばし、身体の重心が太ももに乗るイメージで姿勢を保っていれば腰痛にはならないと言えるでしょう。

ヘルニア一直線は避けよう

オフィスで仕事をしている人で、背もたれに首を預けてもたれるようにして、腰は浮かせた状態のままで仕事をしている人がいるのを見たことはないでしょうか。仕事をする姿勢としてはほめられた姿勢ではないですが、この姿勢のままでいると、腰に
負荷
をかけてしまいます。

このような姿勢のまま、椅子で寝ていたりすると、最悪の場合、腰椎椎間板ヘルニアになってしまう可能性もあります。この姿勢はとても「効率良く」椎間板を潰してしまえるという、最悪の姿勢です。

もしかしたらあなたも若いころには、こうした姿勢をしていたことがあるかもしれませんが、絶対にやめましょう。

腰痛対策になる座り方の裏ワザ

たとえば一日中座って仕事する人で、椅子でいい姿勢を保てない人に、とっておきの裏技があります。それは、バランスボール椅子の代わりに使う方法です。

バランスボールは、正しい姿勢でないとボールが転がってしまいます。そのため、背筋をしっかりと伸ばして足を開いて座り、床にしっかりと安定させていなければなりません。姿勢が悪くなるとボールが転がりそうになりますから、自然と同じ姿勢をキープすることが出来ます

バランスボールでの作業に変えたら、普通に椅子に座ってのデスクワークだと背中がガチガチになっていたのが、そうならなくなって長時間デスクワークの体の負担が減ったという人もいます。また、体型がスリムになるという効果もあるようです。

ですが、これを行うにあたっては3つの点に注意しましょう。

1.椅子の高さと机の高さが合っているか?

胸を張った状態で、肘関節のちょっと上当たりに机が来るのが正しい位置です。

2.ディスプレイを「見下げる」ような位置になっているか?

バランスボールを椅子の代わりにすると、どうしてもモニターを見上げるような形になる場合があります。これだと常に見上げている状態のため、目にいつも以上の光が入り込んでしまいます。これによって頭痛が出たりするので注意が必要です。机やディスプレイの位置を調整して「見下げる」ようにしましょう。

3.光対策はしているか?

モニターの明るさを下げたり、いわゆるブルーライトカットフィルムをモニターに貼ることで、頭痛や肩こりを防ぐことができます。

もちろん職場にこのようなバランスボールを持ち込むことが出来ないかもしれませんが、もし可能であれば一考の余地はあるのではないでしょうか?

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