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札幌西区のあゆみ整骨院|肩こり口コミ評判の整骨院

肩こりと食生活について

肩こりに限らず、筋肉の緊張に対しては食生活からのアプローチも有効です。

ビタミンB1・B6・B12・・・筋肉の疲労回復!

筋肉を酷使することでおこる肩こりは、ビタミンの中でもビタミンB1が有効です。
肩こりの人にビタミン剤を与えたことにより、症状の改善が見られたという例もあるそうです。
ビタミンB1は炭水化物などから得られる糖をエネルギーにかえ身体中に供給するため、肩こりの予防にも効果があります。この他のB群、例えばたんぱく質からエネルギーを生むビタミンB6や神経のはたらきに必要なB12、ニコチン酸なども肩こり解消に貢献しています。

栄養士のイラスト

血行を良くするビタミンE

肩こりの原因の中の一つが血行障害です。ビタミンEには、毛細血管を広げて血液の流れを良くする働きがあります。
ビタミンEを十分にとると、筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素が運ばれ、肩の筋肉の疲れがやわらぎます。このように、肩こり対策にはビタミンB群とEをとることが効果的です。

 肩こりを解消するには、姿勢や運動、さらには栄養にも気を使うことで体質を改善することも大切になるのです。

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AM:9:00〜12:00

PM:16:00〜20:00

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〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
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電話:0120-50-8522
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〒003-0831
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電話:0120-50-8533
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札幌西区の整骨院|肩こりで口コミ人気の札幌あゆみ整骨院琴似院

札幌市西区で肩こり、交通事故治療を行なっている札幌あゆみ整骨院です!

肩こりの原因は様々ありますが、小胸筋という筋肉の固さが慢性的な肩こりに繋がっていることがあります。

小胸筋は肩の前側にある、胸の筋肉です。

固くなると、肩を前に巻き込むように引っ張り、肩が前に出た格好になります。

結果的に、僧帽筋などに負担が掛かり肩こりとなります。

そこで、小胸筋ストレッチをおススメします。

やり方は以下の通りです。

  1. 手を肩の高さで、壁に当てる
  2. 肘の角度が90度になるよう壁に近づく
  3. 肘の形を保ったまま、肩を壁に近づける

壁に近づくときは壁に寄り掛かるのではなく、歩くように近づきましょう。

是非とも、お試しください!

 

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腰痛予防の座り方|札幌西区の整骨院なら患者満足度No1の札幌あゆみ整骨院琴似院

腰に負担をかけない座り方

腰痛でお悩みのあなた!
「すわっていると腰が痛くて・・・どう座ったらいいの?」といつもお悩みではないですか?
いろんな情報を試してみてもつらさが取れない・・・その原因は、骨盤と背骨の湾曲にあります!

腰に負担をかけないあぐら

あぐらはよくないとよくきかもしれませんが、日常生活では、あぐらをかかなければならない状況もあるわけです。そこで、あぐらでも腰が痛くならないようにする方法を考えてみたいと思います。

腰が痛くならないようにするには、腰痛になる原因を取り除けばよいのです。

■ 腰に圧力をかけないこと
■ 腰椎の生理湾曲を作ってあげること

しかしながら、床に直接座ることで圧力が高まることを避けることはできません。出来る限り自然なS字カーブが描けるように座るようにしてみましょう。そもそも腰椎は自然に緩やかなS字になっているのですから、そのS字が出るように座ればよいわけです。

S字を保つポイントは次の2点です。

■ 骨盤を前傾させる
■ 身体を坐骨で支えるようにする

実際に座ってみると身体で感じる事ができると思いますが、骨盤を前傾させた状態を保つのはとても難しいですね。そこで、難しいと感じた方はお助けグッズの力を借りましょう。骨盤の前傾を補助するために坐骨の下にクッションを当てます。それだけで、自然と腰椎のS字が出るようになりますので、背筋も伸びやすくなります。座布団を二つ折りにしてお尻の下に敷くだけでも役に立ちます。

あぐらは、座禅のように下腹をきゅっと締め、背筋を伸ばし、身体の重心が太ももに乗るイメージで姿勢を保っていれば腰痛にはならないと言えるでしょう。

ヘルニア一直線は避けよう

オフィスで仕事をしている人で、背もたれに首を預けてもたれるようにして、腰は浮かせた状態のままで仕事をしている人がいるのを見たことはないでしょうか。仕事をする姿勢としてはほめられた姿勢ではないですが、この姿勢のままでいると、腰に
負荷
をかけてしまいます。

このような姿勢のまま、椅子で寝ていたりすると、最悪の場合、腰椎椎間板ヘルニアになってしまう可能性もあります。この姿勢はとても「効率良く」椎間板を潰してしまえるという、最悪の姿勢です。

もしかしたらあなたも若いころには、こうした姿勢をしていたことがあるかもしれませんが、絶対にやめましょう。

腰痛対策になる座り方の裏ワザ

たとえば一日中座って仕事する人で、椅子でいい姿勢を保てない人に、とっておきの裏技があります。それは、バランスボール椅子の代わりに使う方法です。

バランスボールは、正しい姿勢でないとボールが転がってしまいます。そのため、背筋をしっかりと伸ばして足を開いて座り、床にしっかりと安定させていなければなりません。姿勢が悪くなるとボールが転がりそうになりますから、自然と同じ姿勢をキープすることが出来ます

バランスボールでの作業に変えたら、普通に椅子に座ってのデスクワークだと背中がガチガチになっていたのが、そうならなくなって長時間デスクワークの体の負担が減ったという人もいます。また、体型がスリムになるという効果もあるようです。

ですが、これを行うにあたっては3つの点に注意しましょう。

1.椅子の高さと机の高さが合っているか?

胸を張った状態で、肘関節のちょっと上当たりに机が来るのが正しい位置です。

2.ディスプレイを「見下げる」ような位置になっているか?

バランスボールを椅子の代わりにすると、どうしてもモニターを見上げるような形になる場合があります。これだと常に見上げている状態のため、目にいつも以上の光が入り込んでしまいます。これによって頭痛が出たりするので注意が必要です。机やディスプレイの位置を調整して「見下げる」ようにしましょう。

3.光対策はしているか?

モニターの明るさを下げたり、いわゆるブルーライトカットフィルムをモニターに貼ることで、頭痛や肩こりを防ぐことができます。

もちろん職場にこのようなバランスボールを持ち込むことが出来ないかもしれませんが、もし可能であれば一考の余地はあるのではないでしょうか?

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西区琴似で肩こり・腰痛でお悩みの方は札幌あゆみ琴似院へご相談ください。

おはようございます!
今回は肩こり腰痛についてお話させていただきます!
こりの原因、発症のきっかけは日常生活にあることをご存知ですか?

肩こり腰痛は、さまざまな要因で筋肉が緊張し、血行不良によって起こります。
発症の要因は、日頃の生活習慣が影響している場合が多く、自分の心がけしだいで改善させていくことが可能です。
肩こり腰痛持ちの特徴をまとめてみたのでご紹介いたします。

姿勢運動不足
・同じ姿勢を長時間続けている
・姿勢が悪い、猫背
・片側ばかりで荷物を持つ
・運動不足
・身体が固い

寒さと冷え
・冷え性
・夏場は冷房のきいた部屋に長時間いる

精神的ストレス
・日頃悩み事や緊張することが多い
※ストレスなどで自律神経が乱れると筋肉も緊張状態が続き血行不良に。

目の疲れ
・目に合わないメガネやコンタクトレンズを使っている
・パソコンなどで目を酷使する作業が多い

体型
・肥満(とくに脂肪太り)
・極端なやせ型
・なで肩で首が細くて長い
※なで肩の人は、頭を支える筋力が弱いため肩こりになりやすい。

この特徴に当てはまる方はいませんか?
札幌あゆみ整骨院でも肩こり腰痛でお悩みで通われている患者様が
たくさんいらっしゃいます!
治療後患者様が笑顔で出てくる姿をみていると
とてもあたたかい気持ちになります!
あなたも根本改善を目的として一緒に頑張ってみませんか?
ご不明な点、お問い合わせはお電話・LINEから承っております。

お気軽にご連絡ください!
お待ちしております!

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札幌西区発寒で肩の痛みでお困りの方は札幌あゆみ琴似院へご相談ください。

今回は四十肩五十肩など、肩の痛みについてお話させていただきます。

人間の関節のなかで、もっとも大きく動くのがの関節です。
腕を伸ばしてゆっくり回してみるとわかるように、ほとんど全方向に動くようにできています。
こうした動きを支えるために、には3つの関節と、腱板(小さな筋肉群と腱の集合)、滑液包(動きをスムーズにする液の袋)、靭帯、筋肉が複雑に組み合わさっています。
ところが中高年になるにつれ、を構成するいずれの部分も、強度が少しずつ低下していきます。
それに加えて、をあまり動かさない生活をしていると、柔軟性がなくなり、血行も悪くなり、
傷つきやすくなります。

その結果、ちょっとしたことで関節周辺のどこかに損傷が生じ、炎症によって痛みを感じるようになります。それが中高年の肩の痛みの代表ともいえる、四十肩五十肩です。
四十肩五十肩はなにが違うかというところなのですが、
四十肩五十肩は同じものです。中年期に起こりやすいものの、実際には30~70歳代くらいまで幅広い年代層にみられます。

ただし、肩の痛みだけで四十肩五十肩と決めつけるわけにはいきません。
肩の痛みの原因となる病気や障害は、ほかにもたくさんあるからです。
たとえば、腱板に石灰分がたまるもの、スポーツの負担によるもの、あるいは頸椎の変性や、狭心症・心筋梗塞の前兆という例もあります。
こうした病気などは、いずれも放置していると治りにくくなったり、重大な発作につながりかねません。肩の痛みを軽く考えず、その原因と解消法、予防法について知っておく必要があると思います。不明な点などございましたらお電話・LINEからのお問い合わせも可能ですので札幌あゆみ整骨院に、お気軽にご連絡ください!!

平日20時まで診療可能!毎週木曜日のみ休診日とさせていただいております。
ご連絡お待ちしております!

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札幌西区で肩こり・腰痛でお悩みなら札幌あゆみ琴似院へ!

今回は日常生活からくる肩こり・腰痛についてお話させていただきます!

その原因として以下の6つが考えられます!
体力低下肥満急な運動ストレスデスクワーク目の疲れ

その中でも、体力低下デスクワークについて紹介します!
まず体力低下について
私たちの日常生活を振り返って肩こり腰痛の原因を探してみると、
次のようなことが考えられます。
まず、電化製品や交通の発達に伴う省力化で運動不足になり、体力(筋力)が低下してきたことがあげられます。
昔に比べて、電車や車に乗ることが多くなって歩く機会が減っています。
こうして、現代人の足腰は弱くなり、肩こり腰痛が増えてきたのです。

次にデスクワークについて
肩こり腰痛といえば「重労働をする人に多い」というイメージですが、決してそうではありません。むしろ、一日中デスクワークをしている人や、軽作業の人に、肩こり腰痛が多くなっています。
重労働の人はそれなりに自分の体を大切にしているため、無意識のうちに肩こり腰痛を予防しています。つまり疲労しても、それをためこんで肩こり腰痛にならないようコントロールすることを、経験上身につけているのです。
ところが、デスクワークの人や軽作業の人は、肩こり腰痛が起きるとは思っていないため、それらに対して無防備です。
また、重労働の人に比べて筋肉を鍛えていないので、肩こり腰痛になりやすいのです。

そうならないためにケアが必要になってきます。
札幌あゆみ整骨院へ迷わずご相談ください!
ご連絡お待ちしております!

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札幌西区二十四軒で産後の骨盤矯正でお悩みなら札幌あゆみ琴似院!

今回は産後の骨盤矯正についてお話させていただきます!
まず骨盤矯正を受ける時期についてなんですが、
骨盤の緩んだ靭帯がもとへ戻るまでだいたい「産後半年ぐらい」なので、産後1ヶ月までは絶対に安静にしておき、それ以後お尻の痛みや不調がなければ徐々にケアを初めて行って大丈夫でしょう。

産後1ヶ月~半年ぐらいがベストです。
骨盤が不安定でグラグラな状態こそ、骨盤を正しい状態に戻しやすいのです。

産後半年を過ぎたからといって、骨盤を戻せないことはありません。
その分時間は掛かるかもしれませんが、「ゆがみ」を直していけば大丈夫です。

骨盤が歪むということは、背骨も曲がったり、歪んだりします。
その結果、腰痛股関節の痛みだけでなく肩こり背中の痛み頭痛などの不調が出ることがあります。
なので、骨盤だけがゆがむのではなく、「からだ全体のバランスも崩れてしまう」ということなのです。

産後、お母さんは赤ちゃんの授乳や抱っこと今まで以上に体に無理がかかってしまうため、体もゆがみやすくなってしまいます。そのためにからだ全体のバランスを元に戻してあげることで、
腰痛」、「足の付根の痛み」、「肩こり」、「頭痛」、「腱鞘炎」などの不調が改善していくのです。
札幌あゆみ整骨院でも産後の骨盤矯正で実際に通われている患者様がたくさんいらっしゃいます!
その他にも肩こり腰痛頭痛めまい吐き気猫背矯正など幅広くみさせていただきます!
なにかご不明な点などございましたら遠慮なくお電話・LINEからのお問い合わせ
お待ちしております!

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《診察時間》

AM:9:00〜12:00

PM:16:00〜20:00

元町院
〒065-0031
札幌市東区北31条東16丁目2-3
元町イオン前

電話:0120-50-8522
電話:011-786-8522

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北郷院
〒003-0831
札幌市白石区北郷3条7丁目1-20
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電話:0120-50-8533
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〒064-0914
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白石院
〒003-0002
札幌市白石区東札幌2条6丁目4-10

電話:0120-77-2210
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〒060-0061
札幌市中央区南1条西2丁目9-1
IKEUCHI ZONE 7F

電話:0120-73-7366
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麻生新琴似院
〒001-0905
札幌市北区新琴似5条1丁目3-29

電話:0120-34-6611
電話:011-747-6611

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札幌あゆみ琴似院
〒063-0861 札幌市西区八軒1条東1丁目5-13
電話:0120-84-5888
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札幌西区琴似で肩こり・腰痛でお困りなら札幌あゆみ琴似院へ!

今回は肩こり腰痛についてお話させて頂きます。

「縮んだ筋肉」が痛みを引き起こす
では、そもそも「痛み」はなぜ発生するのでしょうか?
はっきりした原因のある痛みのほとんどは、縮んでいる筋肉が引っぱられることによって起こるといいます。つまり「縮んだ筋肉」こそが、痛みの原因なのです。

「縮んだ筋肉」は「同じ動作の繰り返し」「姿勢のクセ」「特定の筋肉への負担」など、
生活習慣によって作られます。
たとえば、こんな習慣がある人は、体の各所に「縮んだ筋肉」を作りやすいので注意が必要です。
・座ったとき足が開く
・座るとすぐに足を組む
・携帯やパソコンを使うとき、画面に近寄り背中が丸まる
・ショーウィンドウに映る自分の歩き姿がへっぴり腰
・気づくとスカートの中心がずれている
・荷物はいつも同じ側で持つ
・外反母趾(がいはんぼし)だ
・いつも口が開いている
・仰向けではなく、横向きやうつぶせで寝る

心あたりのある方はいませんか?
心当たりのある方や、疑問に思った点などのお問い合わせお待ちしております!
夜8時まで診療可能
ご予約優先制ですのでお早めに、お電話・LINEなどお待ちしております!

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札幌西区琴似で骨盤矯正をお考えなら札幌あゆみ琴似院!

今回は骨盤矯正についてお話させていただきます!
まず骨盤矯正とはなにをするのかご存じない方もいらっしゃるといもいますので
骨盤矯正とはなにかご説明いたします。

骨盤矯正とは、体のさまざまな不調を改善する目的で骨盤の歪みを矯正することです。
整体師の手技によって骨盤周りの筋肉のコリをほぐし、緊張状態から解き放つことで関節の可動域を広げる効果が期待できます。
骨盤矯正」という言葉自体は世間一般に広く知れ渡っていますが、実は骨盤矯正の効果は科学的に実証されていません。
そのためか、骨盤矯正には公的な資格がなく、「骨盤矯正」というもの自体に対する考え方も施術を行う人によってかなりまちまちで、「整体」、「カイロプラティック」、「オステオパシー」など、さまざまな方法を用いた骨盤矯正が行われています。

骨盤矯正に関してはさまざまな考え方がありますが、どの考え方を元にした骨盤矯正でも、仙骨・尾骨・腸骨・坐骨・恥骨の5つの骨からなる骨盤の周りの筋肉のコリや緊張をほぐし、骨を正しい位置に戻すことが目的となっているものがほとんどです。
中でも、骨盤の中心にあり、体重を支える骨である仙骨の位置を整えることを重視している場合が多いといわれています。
その他に札幌あゆみ整骨院では産後の骨盤矯正も行っておりまして
産後の骨盤歪みを気にされて
実際に産後の骨盤矯正で通われている方も多いです。
他にもあなたと同じ内容で悩まれている方もたくさんいることを
忘れないでください。
ご不明な点・お問い合わせのお電話やLINEお待ちしております!

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札幌西区八軒で四十肩・五十肩でお悩みの方は札幌あゆみ琴似院へご相談ください!

今回は四十肩五十肩痛みを引き起こす原因についてお話いたします!

四十肩五十肩の発生原因は、未だはっきりと解明されていませんが、加齢に伴い肩の関節や筋肉、肩周辺組織に固くなったり縮むなどの変化が起こることで炎症や痛みを引き起こすと考えられています。
また、これらの直接的要因に加えて、普段の生活習慣やストレス、ホルモンバランスの変化といった間接的要因が重なることでも発症のきっかけになるとも言われています。

発症しやすい人と、発症しやすい条件があり、
四十肩五十肩は、四十代以降の人に発症しやすいという共通点があります。
両方の病気とも共通の原因により、共通の症状を示す病気で、男女差、運動習慣のあるなしなどに差がありません。
また、左右の発生率についても違いがなく、利き腕だから発症しやすいということもありません。
ただし若い時に、野球をはじめとしたスポーツでを酷使し、を痛めたことがある人は発症しやすい傾向にあります。
また普段から猫背の人は重心が前のめりになり、体の歪みが生じやすいため、四十肩五十肩のリスクが高まります。
猫背になりやすい人は普段から正しい姿勢を意識しましょう。
また生活習慣が不規則で睡眠時間、寝不足、偏った食事、血行不良を招くハイストレスな生活習慣も同じく、四十肩五十肩に良くないと言われています。

札幌あゆみ整骨院では肩こり腰痛猫背骨盤矯正などの治療も行なっております。
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