タグ別アーカイブ: 肩こり

肩甲骨はがしで肩こりを改善しよう!|札幌市西区の整体・整骨院

こんにちは!札幌市西区にある整骨院、札幌あゆみ整骨院琴似院です(⌒▽⌒)♫

地震から数日経ち、気温も何だか下がってきましたね。
食べ物も飲み物もしばらく品薄状態が続きそうですが、みなさま食料確保は出来ましたでしょうか?
日頃から呑気に過ごしていた私は、何も用意しておらず大変な目に遭いました・・・。
備えあれば憂いなし!缶詰や水は常に用意しておくべきですね!

さて、本日は肩甲骨について詳しくお話しさせていただきます!

最近よく聞く肩甲骨はがし、どんなものかご存知でしょうか?

肩甲骨はがしって何?

肩甲骨はがし!と聞くと何だかものすごく痛いもののように感じてしまうかもしれませんが・・・
実は肩こりにすごく効果のあるストレッチなんです!
肩甲骨はたくさんの筋肉と繋がっています。
猫背のような丸まった姿勢は肩甲骨の動きを悪くしてしまい、結果的に肩周り全体の動きも悪くなってしまうのです。
ですが!逆に肩甲骨の動きを良くするだけで滞っていた血液が流れ、肩こりがかなり改善されていきます!
今回はそんな肩こりに効果的な肩甲骨はがしをいくつかご紹介させていただきます・:*+.\(( °ω° ))/.:+

まず、自分の肩甲骨がどれくらい動くのかチェックしてみましょう!

*肩甲骨可動域チェック*

1 バンザイした時に、耳に腕が付きますか?

 

肩甲骨の動きが悪いと、耳につけることが難しいです。


2 背中で握手が出来ますか?

 

こちらは出来ない方、結構多いです。
ギリギリつくけど結構痛い・・・なんて方も要注意ですよ〜。


3 両ひじをくっつけて顎の高さまで上げられますか?

 

これも意外と出来ない方多いです!
そもそも肘がくっつかない・・・なんて方は、これから説明するストレッチを実行して見てください!

肩甲骨を動かそう!!!

ストレッチ1 

手の甲を外に向けて握手し、ぐーっと伸ばしてゆっくり前に倒れます。
肩甲骨を開くイメージで、10秒キープしてください。

 

 

 

 

次に腰の後ろで手の甲を外に向けて握手し、ぐーっと伸ばしてゆっくり後ろに引っ張ります。
肩甲骨同士をくっつけるイメージで、10秒キープしてください。

 

 

 

 

これらを1セットとして、1日10セット行なってみてください( ^ω^ )
え・・・10セット多い・・・と感じるかもしれませんが気持ちが良いので意外とすぐ終わりますよ♫

ストレッチ2

両手を真横に伸ばし、左の手のひらは上、右の手のひらは下に向けます。
ゆ〜っくり肩甲骨が動くのを意識しながらひっくり返します。

 

 

 

 

これを痛気持ちいいくらいで留めておきましょう!無理をしてしまうと怪我につながる恐れがあります。
腕が疲れた時にやっても効果的なストレッチです(*^▽^*)

肩こりの敵は血行不良です!
肩がこっているなと感じたらストレッチをして筋肉をほぐし、血流を良くしましょう(`_´)ゞ
簡単なストレッチは仕事の合間やふと思い出した時に手軽にできるので、続けていれば効果もだんだんあらわれてきます!

毎日ストレッチを欠かさずやっているのになかなか良くならない・・・
良くなったと思ってもまたすぐに戻ってしまう・・・
なんてお悩みの方はぜひ札幌あゆみ整骨院琴似院にお任せください♪( ´θ`)

札幌あゆみ整骨院琴似院はマッサージでは届かない深い部分の筋肉にまでアプローチすることができるので、根本から改善したい方に非常におすすめです!
肩こりをしっかり治したい、辛い思いはもうしたくない!と思っている方!
私たち札幌あゆみ整骨院琴似院のスタッフが全力でサポートさせていただきますので、まずはお気軽にお問い合わせください(⌒▽⌒)♫

*

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※本記事は厚生労働省認可の国家資格:柔道整復師石塚翔平が監修しています

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放置NG!肩こりを放置するとこんなに怖い!-札幌市白石区の整骨院・整体

こんにちは!
札幌市白石区東札幌にある札幌あゆみ整骨院白石院です!

普段、無意識に肩を揉んでいたり、肩こりがつらいと感じていませんか?
肩こりというのは放置しておくと大変怖い症状です。
今回は、肩こりについて詳しく解説していきたいと思います!

  肩こりの原因は姿勢?それとも…  

肩こりの原因は人によって様々ですが、日常生活での姿勢の崩れからくるケースが多いです。特定の筋肉や骨に負荷がかかった姿勢が癖づいてしまうと、身体がその形を覚えて骨格が変形してしまいます。
パソコンやスマートフォンを使用する際、どういう姿勢で使用していますか?
覗き込んだり下向き気味の姿勢が一番多いのではないでしょうか?
そうなると、うなじや肩甲骨部分の筋肉に

負担がかかるだけでなく、ストレートネックになりかねません。

普段から何気なく座っている姿勢が猫背になってしまう人や、気付くと前かがみで頬杖をついてしまう人などは要注意です。悪い姿勢が癖になってしまうことで、肩の筋肉の血行不良を引き起こします。
さらに、冷房の効きすぎた部屋にいる、枕や寝具が自分に合っていない、眼鏡やコンタクトの度が合っていない、精神的なストレスなどでも影響を受けてしまうことがあります。

  大きな病気の予兆の恐れも…  

肺や心臓・胃腸・肝臓などに病気がある人や貧血・低血圧の人、歯の噛み合わせが悪い人などにも肩の痛みや肩こりが現れることがあります。さらに、肩の痛みだけでなく『腕や手の痺れ』が長期間続くようであれば、他の病気である可能性が高くなります。「ただの肩こりだから」と放置せずに、整形外科等で診察を受けて見てください。

  立ち姿勢では猫背に注意!  

猫背の姿勢は頭の重みが前に傾き、それを支えるために肩の筋肉に負荷がかかります。人間の頭の重さは、体重50kgの人の場合、約5kgです。
500mlのペットボトル10本と考えると結構重いですよね。
支える角度が違うだけで、実際の負担は2倍にも3倍にもなります。いつも猫背でいると、肩にかかる負担がどんどん蓄積するので、首こりや肩こりといった原因になってしまうのです。

  座り姿勢では前かがみの姿勢に注意!  

デスクワークや長時間勉強する方は、背中を丸めた前傾姿勢や首が俯きがちになっていると身体に負担がかかるので注意しましょう。集中しすぎると、無意識に前のめりになっていることもあるので気をつけましょう。

  肩こりが悪化するとどうなる?  

・頭痛やめまい

肩こりによって筋肉が緊張した状態になると、周囲からの刺激に対して敏感になり、首や肩の周りや頭の付近の筋肉まで緊張してしまいます。
このことから、頭部や頚部の血流が低下するのでめまいを引き起こしやすくなり、頭全体を締め付けられるような「筋緊張型頭痛」を招きやすくなると考えられます。

・精神的不調

肩こりと精神的な不調の関係は根強く、肩こりが原因でイライラしたり気分が落ち込むこともあれば、反対にストレスが強い生活をしていることによって筋肉の緊張が高まって、肩こりを引き起こすこともあります。
特に肩こりと併発しやすい首こりの出る首は、自律神経と関係が深いため、この部分がこりによって正常に機能しなくなってしまうと、うつ病や更年期障害のような慢性的なイライラ、落ち込み、あるいは不眠等の症状が現れてしまうこともあります。

・薄毛・抜け毛

肩こりがひどくなることで、肩周辺から頭部、頚部付近の血流が低下するため、頭皮にも十分な血流が行き渡らなくなってしまいます。
それが原因で、髪の毛の生育や維持に必要な栄養素が行き届かなくなってしまい、抜け毛や薄毛になってしまう可能性もあります。

  悪化する前に早めの治療を!  

肩こりにお悩みの場合は、札幌市白石区の札幌あゆみ整骨院白石院へご相談ください!

札幌あゆみ整骨院の施術は、『良い状態』を『定着』させ、『根本から体質改善』させることを目的としています。

肩こりの場合、日常生活や悪い身体のバランスが癖づいてしまい、身体に負荷がかかった状態が続くことで辛いこりや痛みが生じます。
長い間蓄積されたコリは、表面を揉みほぐすだけのマッサージだと真の原因が解消されず、一時的な気持ち良さがあってもすぐに元に戻ってしまい、痛みをぶり返してしまいます。

札幌あゆみ整骨院では、商標登録済の独自の施術法【ACR骨格バランス調整プログラム】によって、肩こりの原因となっている、頭を支える筋肉の緊張をとっていきます。
更に、緊張の原因となっている骨格のバランスも整えることで、筋肉が持つ本来の動きを取り戻して血流を良くし、コリを解消していきます。

根本的に改善するためには、一度だけの施術では残念ながらどうにもなりません。
長い間積み重ねられた痛みの原因は、その分治療にも時間がかかってしまうものです。
今のうちに根本から改善して、今後辛くならない身体づくりをしていきましょう!

札幌あゆみ整骨院の施術スタッフは、全員が『柔道整復師』という『国家資格』を取得しておりますので、お身体のことは安心してお任せくださいね。

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肩こりの原因とは?|札幌市中央区山鼻行啓通近くの整骨院・整体院

こんにちは札幌市中央区山鼻行啓通近くの札幌あゆみ整骨院山鼻院です!
札幌もいよいよ季節は秋に突入して来ましたが季節の変わり目でもあるので体調を崩しやすい季節でもあります。お身体を冷やさないような格好や空調の管理などの対策を行い風邪を引かない様にしましょう!また季節が秋に入ると寒さから筋肉が固まりぎっくり腰など急な腰痛も起こりやすいので重たい荷物を持ったり、ゴルフやテニスなど腰をひねる様な動きがあるスポーツをされる場合は、十分にストレッチを行なったりなどの対策を行う様にしましょう!

 

 

 

 

 

さて札幌あゆみ整骨院山鼻院に見られる患者様で多い症状としてぎっくり腰などの腰痛もそうですが肩こりの患者様も多く来院されます。そこで本日は『もともとなぜ肩こりが起きてしまうのか?』を詳し解説をしていこうと思います。その『肩こりが起こってしまう原因』ですが大きく分けていくと以下の5個に分けることができます。

      1. 不自然な姿勢や同じ姿勢での長時間労働
        日本人が肩こりを感じる原因として多いものがこの原因になります。主に事務作業やデスクワークなど机に長時間、座りっぱなしのお仕事はどうしても猫背(前傾姿勢)になりがちで首や肩も前にせり出してしまいます。すると首や肩の筋肉も前にせり出される影響で、引っ張られる牽引力が働き筋肉にかかる負担が増え、その負担が疲労としてたまり、筋肉が固まるため、肩こりを発症してしまいます。
      2. 緊張やストレス
        人が本来、リラックスしている時は副交感神経と言われる神経が、優先して働くことでお身体を休める状態を作っています。ですが過度の緊張やストレスは交感神経と言われる神経を優位にしてしまうと言われています。この交感神経が長く使われてしまうことでリラックスしている時でも副交感神経がうまく働かなくなる状態になり、お身体が休めないため、疲労物質がたまり肩こりにつながってしまうのです。
      3. 睡眠不足
        お身体を休める時間はもちろん睡眠を取っている時間になります。
        なので睡眠の時間をしっかり取ることも必要になるのですが睡眠の質も自体も大事になって行きます。特に睡眠時の姿勢はとても大切で仰向けが一番お身体に負担がかからない寝方と言われています。理由としては、仰向けが一番呼吸がしやすく、寝返りを打ちやすい姿勢のためです。お身体の回復には酸素などの栄養素が必要になるので睡眠時でも呼吸はとても大切で、寝返りは、睡眠時にかかる圧力を、分散させるために必要になります。なので、回復力を上げるために睡眠時の姿勢を意識するために、寝起きに休んだ感じがしない方は、枕などの寝具を見直す対策をおすすめします。
      4. 冷え性などお身体の冷え
        先ほども書いた通り、筋肉は冷えることで固まってしまう傾向にあります。
        なのでこの季節の変わり目は、服装や空調をうまく使い分け、お身体が冷えない様にしないと肩こりが、悪化してしまう原因になってしまうのです。また冷え性の方は、もともと血流が、あまりよくないため、老廃物が溜め込みやすい体質でもあるため、お身体を温める対策を行いっていきましょう。
      5. 運動不足
        筋肉は使いすぎてしまうと乳酸がたまり固まってしまいますが、逆に使わないことで筋肉の柔軟性が落ち固まってしまう性質を持っています。なので、過度なトレーニングや、ランニングなどのオーバーワークは、お身体を壊してしまう原因になりますので、ストレッチやウォーキングなど軽い運動を行い、筋肉の柔軟性を維持できる様に心がけましょう。

以下の5つが日本人に肩こりが多い原因になります。
お仕事中、睡眠時の姿勢や、お風呂などお身体を冷やさない工夫、適度な運動などを意識することで対策はできますが、個人でできるケアも限界があります。またどおしてもお仕事や日常生活でかかる負担は完全にゼロにすることはできないため、肩こりでお悩みの方はぜひ札幌市中央区山鼻行啓通近くの札幌あゆみ整骨院山鼻院までご相談ください!や肩の筋肉の緊張はもちろん姿勢などのお身体の歪みまで、根本からの改善のサポートをいたします!

◎山鼻院

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肩こりになりやすい体型があった!?|札幌市豊平区の整骨院・整体院

こんにちは!札幌豊平区にある札幌あゆみ整骨院南平岸院です!!

この度の北海道地震で被害に遭われた方へ心よりお見舞い申し上げます。
札幌あゆみ整骨院南平岸院も北海道地震による影響で、店舗の停電により、休診させていただいておりましたが、9月8日より通常通り受付を開始しております。

私どもも、北海道地震のいち早い復興のために尽力させていただきます。
その一貫としてしばらくの間は、節電営業として看板などの電気を落としておりますが、夕方〜夜間も変わらず営業させて頂いております。
何卒、ご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて本日は、『肩こり』についてお話しさせていただきます。

肩こりの原因

同じ姿勢でのデスクワークフリーイラスト, フリーイラスト, CC0 イラスト, ベクター, AI, 人物(イラスト), 男性(イラスト), 若い男性, 仕事, 職業, ビジネス, ビジネスマン, サラリーマン, 残業, デスクワーク, パソコン

同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩こりの症状があらわれます。

フリーイラスト, CC0 イラスト, ベクター, EPS, 人物(イラスト), 女性(イラスト), 老人, おばあさん, 運動, 走る, 健康, ジョギング, 全身(イラスト), シリーズ(662)運動不足による筋肉疲労と血行不良

日頃から体を動かしていないと、筋肉が普段使われないので、筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、肩や首筋がこります。さらに、運動不足は血行不良を招き、肩こりの発症の原因になります。

ストレスによる緊張ストレスを抱えている人のイラスト(男性)

肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。そのため、肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりが起こります。一時的なものであれば問題ないのですが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、肩こりが慢性化する場合があります。

フリーイラスト, CC0 イラスト, ベクター, AI, 人物(イラスト), 女性(イラスト), シリーズ(467), ビジネス, 仕事, 職業, ビジネスウーマン, オフィスレディ(OL), 寒い, 恐い(怖い)寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ

寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごしていると体に不自然な力が入り、筋肉が緊張します。さらに、寒さによって自律神経の乱れを引き起こすために、筋肉の緊張が強まり、肩こりの原因となります。

 

肩こりを起こしやすい体型フリーイラスト, フリーイラスト, CC0 イラスト, ベクター, EPS, 人物(イラスト), 女性(イラスト), 肥満, メタボリックシンドローム, 全身(イラスト), お腹を押さえる

なで肩、極端なやせ型や肥満体、猫背の人は肩こりになりやすいといわれています。
なで肩や極端に痩せている人は、首や肩の筋肉があまり発達していない場合が多く、疲労がたまりやすい傾向にあります。
肥満体の人は、頭や肩の重さが増すので、筋肉に相応の負担がかかり、肩こりを起こしやすくなっています。
猫背のように、背中が丸まった姿勢は、肩や背中の筋肉を常に緊張させている状態なので、血流が悪くなり、肩こりを招くことになります。

 

肩こりの予防

肩こりは予防が第1です。

予防法

  • 同じ姿勢を長く続けない。
  • 蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
  • 適度な運動や体操をする。
  • 入浴し身体を温め、リラックスする。

上記のことをしても肩こりが良くならない。改善されない。とお悩みの方がいらっしゃいましたら、札幌豊平区平岸近くにある札幌あゆみ整骨院南平岸院にお問い合わせください(●´ω`●)

札幌あゆみ整骨院南平岸院では、あなたにあったオーダーメイドのプログラムで、根本的から改善を促すことができます。
当院オリジナルの、ACR骨格バランス調整法で、痛みのない施術でお身体全体のバランスを、正常の状態に近づけていきます。
お家でのストレッチのやり方や、様々なアドバイスもできますので、あなたのお身体を健康にするためのサポートを行わせていただきます。

肩に違和感がある方、慢性的な肩こりでお悩みでしたら、ぜひ札幌豊平区平岸近くの札幌あゆみ整骨院南平岸院までお越しください(*・ω・)ノ
スタッフ一同お待ちしております。

札幌市豊平区の札幌あゆみ整骨院南平岸院では、忙しくなかなか時間のとれない方や電話が苦手な方の為に、LINE@もご用意しています!
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道道453号線 マックスバリュ平岸店目の前!
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え!?子供でも肩こりがあるの!?|札幌市西区の整体・整骨院

みなさんこんにちは!札幌市西区にある整骨院、札幌あゆみ整骨院琴似院です!

この度は北海道地震で被害に遭われた方へ心よりお見舞い申し上げます。
札幌あゆみ整骨院琴似院も北海道地震による影響で店舗の停電により休診させていただいておりましたが、9月8日より通常通り受付を開始させていただきました。
ご迷惑をおかけしました。

札幌あゆみ整骨院琴似院も元気に頑張ります!皆様の元気なお顔が見られるのを心待ちにしております。

さて、本日は肩こりについてお話しさせていただきます!
肩こりでお悩みの方は非常に多いですよね。大人になると肩がこっていない人の方が少なかったり・・・

でも最近はお子さんの肩こりも急増しているのです!

子供の肩こりが急増!その原因は?

1 テレビゲームやスマートフォンの普及

据置型ゲーム機で遊ぶ子供達のイラスト
小学校5〜6年生の半数近くが1日に1時間以上テレビゲームやスマートフォンで遊んでいるのだそうです。
また、小学4〜6年生のスマートフォン普及率も近年急激に増加しています。

子供なのに肩こり?と感じる大人も多いと思いますが、肩こりは長時間の同じ姿勢や猫背などの丸まった姿勢でいることによって肩周りの筋肉が固くなり、血流が悪くなって起こるものです。
お子さんであれ、肩に負担がかかる姿勢を長時間続けていると肩こりになる可能性は十分にあるのです。

2 通学時の荷物の重さ

通学している小学生たちのイラスト
脱ゆとり教育を掲げた今の学校教育は、ゆとり世代と言われていた頃よりも教科書や参考書の重さ
が1.5倍にも増えたと言われています。
さらに部活動の荷物や体操服も毎日持ち歩いているとなると、お子さんの小さな体ではかなりの負担になりますよね。
小学校高学年にもなるとランドセルの総重量は6〜7キロにもなるので、肩がこっても不思議ではありません。

3 ストレスが原因のことも

ストレスによる抜け毛のイラスト
小さなお子さんでも、過度なストレスを抱えてしまうと肩こりの原因になってしまいます。
幼稚園・小学校・中学校受験や先生、親からのプレッシャー、友人関係など、お子さんなりの様々なストレスを抱える原因が実は多く存在します。
お子さんが疲れている様子だったり、口数が少ないと感じた時は優しい声をかけてあげてくださいね。

子供の肩こりを防ぐには?

1 ゲームやテレビは時間を決める

タイムキーパーのイラスト(テレビ)

テレビゲームやスマートフォンは絶え間なく光が入ってくるためかなり目が疲れやすくなります。
目の筋肉が疲れると肩周りの筋肉も固くなってしまいますので、時間を決めるのが良いでしょう。
1日に30分以下が理想的です。

2 体の成長に合った机や椅子を使う

勉強をする男の子のイラスト

意外と見過ごしがちな机と椅子の高さ。
小〜中学生のお子さんはぐんぐんと成長します。机や椅子の高さが低くなってはいないでしょうか?
机の高さが低くなっているとどんどん前のめりになり、頭が下がって肩こりの原因になってしまいます。
半年に1回ほど、高さが合っているか見てあげてくださいね。

3 運動する機会を作る

水泳のイラスト「コーチと生徒」

運動不足は慢性的な肩こりを引き起こします。なるべく外で遊ぶように声をかけてあげましょう。
運動が苦手なお子さんにはストレッチや簡単な体操を一緒にするのも良いですね!

4 様子を見つつ声をかけてあげる

内緒話のイラスト

お子さんは悩んでいてもなかなか自分から相談できない子が多いです。
何か少しでも普段と違う部分があったら、優しく声をかけてあげましょう。

それでもお子さんの肩こりが良くならないとお悩みでしたら札幌あゆみ整骨院琴似院にお任せください!!!
痛みのないソフトな施術で、年齢性別問わず安心して治療が受けられます(*^▽^*)
痛いの嫌だな・・・なんてお子様も多く通われていますよ♫

小さなお子さんも通われておりますので年齢など気にせずお越しください!
皆様のご来院お待ちしております(⌒▽⌒)

*

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あなたの肩こり、ストレスが原因かも?|札幌市中央区の整体院・整骨院

こんにちは!札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院です٩( ᐛ )و

今年は台風が多く、天気の荒れています。台風が来ると、雨や風が強くなり、外に出ると傘をさしていても、足元が濡れたり、体温も下がってしまいます。体の影響は大きいので、しっかり天候に合った服装を心がけましょう!
天気も悪く、風邪も引いてしまったら、気分も沈んでしまいます。
意外と気持ちと体はリンクしていて、病は気からという言葉があるように、どんどん体が痛み出してしまうので、まずは、風邪をひかないように管理を徹底付けましょう٩( ‘ω’ )و

さて、本日は、ストレスと肩こりについてお話しさせていただきます。

ストレスがあると肩こりになるってどうゆうこと?

ストレスを抱えているときに、どうして肩こりになってしまうのか、そのメカニズムをお話しさせていただきます。

ストレスと肩こりのメカニズム

人はストレスを抱えると、睡眠障害や疲労感、頭痛、下痢・便秘・吐き気など胃腸の不調を起こしてしまいます。その不調から、息苦しさ・動悸などの症状が伴います。
ストレスを感じると自律神経の中の交感神経が緊張状態になり、血管を縮こまらせ、筋肉を硬くさせ、こりにつながることによって、肩こりや腰痛が現れます。

お仕事で、納期が近づいてくると、焦ってしまい、体が思うよう動かなかったり、急に不調がでてしまうといった経験はありませんか?

ストレスと体はリンクしています。
さらに、ストレスは痛みをさらに強めてしまいます。
肩こりのとき、意識がつい肩にいってしまい、肩の交感神経が緊張して、筋肉や血管が収縮し、血流が悪くなり、発痛物質が出て余計に痛くなります。
ストレスで考え続けることは、体に悪影響を及ぼします。これがストレスの悪循環になります。

*ストレス解消方法ご紹介*

ストレス解消方法は人それぞれあると思いますが、ご紹介させていただきます( ^ω^ )

その①お風呂につかること!

毎日のお風呂のお湯につかるだけでも肩こりにはいいのですが、入り方を工夫する事で肩こりの緩和や予防に繋がります。
まず、お風呂のお湯は40度以下の温度に設定します。
そして、入浴する時は、みぞおちの辺りまでつかります
このまま10分から30分ほど半身浴をしましょう。
この時、姿勢を後ろに倒し気味にすることで腰への負担を軽減できます。
顔から汗が出てくるくらいが入浴時間の目安になります。
最後に、肩までさっとつかって出ましょう。
湯上りに、45〜50度くらいの熱めのシャワーをかけると、さらなる血行促進効果が期待できます。

その②運動をすること!

軽く外を散歩するくらいの運動から取り入れてみましょう。
外の景色をみながらの運動は、気分のリフレッシュに効果的です。
散歩に慣れてきたら、ランニング、筋トレとレベルを少しずつあげて、無理のない運動を取りれていきましょう( ´ ▽ ` )

毎日の生活の中でも、ストレスは溜まることはあります。
息抜きを適度に行い、ストレスを溜めないように心がけれる余裕をもっていきましょう!
毎日を楽しく過ごせるようになると、自然と、体の不調やお体の症状が悪化することはなくなると思います。そんな、健康的な生活になるためにも、札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院では、院内での施術と、院外でのストレッチや、生活のアドバイスなどの指導も行っておりますので、1人で悩まず、ご相談ください。


札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院では、あなたにあったオーダーメイドのプログラムで、根本的から改善を促すことができます。
当院オリジナルの、ACR骨格バランス調整法で、痛みのない施術でお身体全体のバランスを、正常の状態に近づけていきます。
お家でのストレッチのやり方や、いろんなアドバイスもできますので、あなたのお身体を健康にするためのサポートをいたします。

肩こりやその他、お身体のお悩みや、違和感がある場合は、状態が悪化する前に、ぜひ札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院までご相談ください。
早期発見・早期治療が大切です。

 

 

 

 

 

 

お身体のお悩みは札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院へ!
早期発見・早期治療で根本改善をしていきましょう!

スタッフ一同、全力でサポートいたします!

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秋は肩こり悪化にご用心!|札幌市中央区山鼻行啓通近くの整骨院・整体院

こんにちは札幌市中央区山鼻行啓通近くの札幌あゆみ整骨院山鼻院です!

本日の札幌市内はあいにくの雨模様で1日中、降り続けるようなので朝もそうですが
帰宅時の夕方や夜も、濡れない格好を意識し、体調を崩されない様にしましょう!

明日から9月に入り、どんどん季節は秋に移り変わっていきますが
秋と言えば、食欲の秋、芸術の秋、そして読書の秋と言われていますね。
読書に関しては、そのままですが読書に適している気候や、温度になるからだと言われています。
夏が終わり、暑さもひと段落することで、気温も18度前後になる秋は、人が集中しやすい気温になるので、確かに読書に適した季節ですね。ですが、長時間の読書は肩こりになりやすい行動でもあります。

 

 

 

 

 

読書を集中して長時間行うことで、どうしても同じ姿勢を続けることにもなります。
さらにその姿勢が猫背(前傾姿勢)になりがちになるので、首や肩が前に入りさらに負担がかかってしまいます。もちろん猫背は、読書の時だけでなく、他の日常生活の時でもなりやすいので、肩こりでお悩みの方はぜひ一度、ご自身の姿勢を一度確認してみるのも、肩こりの対策になります。

ではそもそも、『肩こりとはなんなのか?』、『なぜ重だるく感じるのか?』ですが
症状がでる首、肩周りの筋肉が、疲労が溜まることで緊張し、血液の流れが悪くなること
(血行不良)で疲労物質がたまり、筋肉の回復に必要な栄養素や、酸素が行き届かなくなります。
その結果、首や肩に重だるさが残る状態が続いてしまうのです。
聞いたことはあるとは思いますが、この肩こりになってしまう原因について書いていきます。

その1:姿勢の影響

先ほども書いた通り姿勢は肩こりへの影響がかなり大きく猫背の場合は症状が大きく出ます。
猫背は体勢的に前傾姿勢になるので、首や肩、背中、肩甲骨がもともとの正しい位置に比べると
前に入るため、筋肉が無駄に引っ張られる状態になってしまいます。すると肩や首、背中、肩甲骨周りの筋肉が、その引っ張られることで負担から疲労が溜まり、肩こりにつながってしまいます。
もともと現代人は、昔と比べると、デスクワークの様な座りっぱなしのお仕事以外にも、スマートフォンを使う時間など、生活の中で姿勢が崩れてしまう時間が増加しています。
なので姿勢が悪い状態を身体が覚えてしまうと、影響をうける時間が長くなるので姿勢が悪いと自覚がある方は一度札幌あゆみ整骨院山鼻院までご相談下さい!

 

その2:睡眠時の影響

普通ならお身体を休める睡眠時にお身体が休まらず疲労が溜まってしまう方がいらっしゃます。
他の国の方と比べると日本人の睡眠は浅かったり、寝返りを上手に打つことができなかったりと問題が多いとも言われています。その結果、肩や首こりの原因の他に腰痛の原因にもなることが多く、睡眠の改善が、お身体の不調の改善に繋がるケースが多くあります。特に寝具のサイズや高さがお身体とあわず、負担が増し回復の邪魔をしてしまう場合があり、マットレスもそうですが、枕のサイズが、高すぎたり、低すぎたりすることで、睡眠時の呼吸や、寝返りを阻害してしまいます。呼吸は、お身体の回復に必要な酸素や栄養素が不足し、寝返りがうまくできない場合は、同じ部分を下にしがちになるので圧が加わりつづけ、負担が増加してしまいます。なので寝具のサイズを一度見直してみることで、お身体の回復力をあげることにも繋がるので、最近、疲労が取れないと感じている方は、こちらも見直すことをオススメします!

以上の2つが日本人の肩こりの原因と言われています。
個人でも気をつけることで肩こりの悪化を防ぐことも可能ですが、一度お身体を覚えてしまった、悪い癖や歪み、姿勢はなかなか改善することができないのも事実です。そこで札幌市中央区山鼻行啓通近くの札幌あゆみ整骨院山鼻院では、首や肩の筋肉だけではなく姿勢に関わる筋肉の緊張を取るだけではなく、姿勢に関係してくる筋肉の状態や、姿勢矯正などの身体の歪み、枕の診断まで、肩こりの原因になる範囲をしっかり、施術させていただき根本からの改善と、再発の防止までサポートさせていただきますので、肩こりがなかなか改善しない方は、ぜひご相談下さい!

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※本記事は厚生労働省認可の国家資格:柔道整復師石塚翔平が監修しています

そろそろ卒業したい肩こり!!!|札幌市中央区整骨院・整体院

こんにちは!札幌市中央区にあります、札幌あゆみ整骨院大通院です!

読書の秋!スポーツの秋!食欲の秋!楽しい時期がやってきました( ´ ▽ ` )
個人的にはさつまいもが大好きなので、食欲の秋が好きです!笑
体調が崩しやすい時期になりますので、みなさんくれぐれもお身体に気をつけてくださいね!

バトンを渡す人のイラスト(運動会)読書のイラスト「女の子と本」■

さて、本日は日本人の国民病「肩こり」についてです。

肩こりとは・・・》
日頃の姿勢の悪さ、冷えて血行が悪くなりこり固まってしまう症状のことを言います。
ちなみに同じように「頸(くび)こり」という症状もあります。

《なぜ現代社会に多いのか・・・》
⑴ネット社会
街を歩いていると、カフェの前を通るとスマートフォンやパソコンを利用している方が大勢いらっしゃいます。パソコンを使う人のイラスト(女性・笑顔)
現代社会において、肩こりが増え続けているのはこれが大きく関わっていると言われています。

パソコンやスマートフォンを利用していることが悪いことではありません。問題は利用中の姿勢にあります。

・画面にかじりついて、首が前に出ていませんか?
・猫背姿勢になっていませんか?

ついつい長時間利用してしまう時、なかなか綺麗な姿勢でい続けることは難しいと思います。
その時は時々姿勢を正して、悪い姿勢にならないように意識しましょう。

⑵時間短縮のためにお風呂よりシャワーのみの方が増えている
お仕事、学校から帰ってくるのが遅いとついついシャワーで済ませがちですが、入浴することで体温かいシャワーを浴びる人のイラストをしっかり温めると血行がよくなります。
肩こりは肩周りの筋肉が血行が悪くなることも原因の一つとして挙げられますので、毎日は難しいかもしれませんが、できるだけ時間がある時は首までしっかり湯船につかり、入浴を心がけましょう。

《すぐに戻る肩こり
当院へ初めてご来院される方の中には、色々リラクゼーションマッサージへ行ったがその時はよくなるがすぐに戻ってしまうというお声を頂きます。

人間の体は本来自分で元に戻る力を持っています。しかし、悪い状態が続くと悪い状態が当たり前になってしまい一番最初の状態に戻るということは自然回復力としては難しくなってしまいます。
マッサージで軽くなった!楽になった!でも数日で戻ったというのは上記のような理由が原因かもしれません。

当院の治療は体が本来持っている元に戻そうとする自然治癒力を活かせるように働きかける施術を行なっています。
また、オリジナルの施術方法になっており、他では感じたことのない感動を味わえるかもしれません!
当院へ通われている患者さんで、肩こりがひどくかなりお辛い症状で悩んでいた方も今では快適に過ごしているとおっしゃっていただいており、私たちもとても嬉しく思います。

お身体できになることがあれば、
【国家資格者が施術】【土日祝も受付】が強みの札幌あゆみ整骨院大通院へお問い合わせください。
家電・固定電話で話す女性のイラスト

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秋になると肩こりが増える⁉️|札幌市豊平区の整骨院・整体院

こんにちは!札幌豊平区にある札幌あゆみ整骨院南平岸院です(`・ω・´)

もう9月!!秋ですね。
9月と言えば、食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋…と色々ありますよね!
ですが、秋は肩こりが起きやすい季節でもあるんです(T_T)
では、本日はどうして秋は肩こりが起きやすいのか、肩こりの原因や解消法をお伝えさせていただきます。



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秋は朝夕は冷え込み、一日の温度差が激しい日が多くなります。気温の変化は一種のストレスとなり、筋肉に負担をかけ、疲労を溜め込んでしまいます。そしてその固くなった筋肉が血流を悪くしします。その為、疲労が取れづらくなり、痛みなどを感じ肩こりになることが多いです。

また、急な寒さで身体を縮こませることでも、筋肉が縮こまり固くなってしまい、更に疲労を溜め込み、痛みを起こしその結果肩こりとなってしまいます。

肩こりの原因は?

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肩こりの原因は大きく分けると3つになります。

1、筋肉の疲労

長時間のデスクワークや運転などで筋肉に疲労が蓄積し、筋肉が固くなり肩こりになる。

2、固くなった筋肉が血管や末端神経を圧迫し、血行不良を起こす

疲労が蓄積し、固くなった筋肉が近くの血管を圧迫し、血の巡りを悪くしてしまいます。それによって筋肉内に発生した疲労が流れなくなり、結果的に疲労が筋肉内に溜まってしまいます。また、筋肉に届く酸素量も減少してしまい、さらに疲労の原因となる乳酸が作られる為、肩こりに繋がってしまいます。

3、末端神経に傷ができている

固くなった筋肉や乳酸などの刺激により、近くを通る末梢神経が圧迫されたり傷ついたりするケースもあります

 

。末梢神経とは、痛みやしびれを脳に伝える神経である為、圧迫されたり傷つくと違和感を感じ、それが痛みや肩こりと感じる場合もあります。

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そして、この3つはそれぞれリンクしており、悪循環を起こし、さらに肩こりがひどくなってしまいます。

 

肩こりの解消法は?

肩こりの解消法をいくつかお伝えさせていただきます。

・肩甲骨ストレッチ無料写真, 人物(写真), 女性(写真), 若い女性, 後ろ姿, 背中, 眺める, 人と風景, 海, バストショット(写真)

両手を腰にあて、肩を上にあげ3秒くらい停止、その後ストンと下に落とします。
今度は、後ろに肩をぐるぐると肩甲骨を意識して数回まわし、同様に前も回します。
これをセットにして数回繰り返すと、肩周辺が温まってきてラクになります。

・鎖骨下のマッサージ

肩こりの人は鎖骨下周辺を触ると痛い人が多いのですが、それは鎖骨下にある小胸筋が固くなっているからです。
小胸筋は肩甲骨とも繋がっており、小胸筋をほぐすことにより、肩こりがかなり解消されます。
方法は、右側の鎖骨の下に左側の指2~3本を置きます。指を左右に動かしマッサージ(逆も同様)をするだけです。

・足裏ツボで肩こり解消フリー写真, フリー写真, CC0 写真, 人体(写真), 手, 足, 美容, マッサージ, エステ, フットマッサージ, エステティシャン

肩こりに効くツボは、人差し指の付け根から小指までです。
体全体を元気にする万能のツボ「湧泉(ゆうせん)」から、「の」の字を描くように数回押していきます。
湧泉は、足裏の「ハ」の字になっている中央(くぼみ)にあります。時々痛く感じる箇所がある場合は、何回かわけてほぐしていきます。
終わったあとは血流が良くなり、足や肩が軽くなります。

みなさんぜひ一度やって見てください(*・ω・)ノ

それでも良くならない方、改善されない方は一度札幌豊平区にある札幌あゆみ整骨院南平岸院にお越しください♪( ´▽`)
豊平区整骨院札幌あゆみ整骨院南平岸院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた治療を行っております。
当院では、肩こりの原因になっている硬くなった筋肉を独自のACRバランス調整法で、マッサージなどの手では届かない奥深い部分の筋肉を緩め、早期回復や根本改善を目指します!
お身体でお悩みの方は、ぜひ札幌にある札幌あゆみ整骨院南平岸院にご相談ください(^-^)/
スタッフ一同全力でサポートさせていただきます٩( ‘ω’ )و

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札幌市中央区 女性『楽になっていきました。』〜肩こり・首こり〜|札幌市中央区の整体院・整骨院

こんにちは!札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院です٩( ᐛ )و

今回は、札幌市中央区、行啓通の札幌あゆみ整骨院山鼻院に通っている患者様をご紹介致します!

札幌市中央区 女性『楽になっていきました。』〜肩こり・首こり〜

『肩こりと首の痛みで辛かったのですが、1回、施術をするごとに楽になっていきました。嬉しいです。』

こちらの患者様は、お仕事柄、下を向くことが多く、肩こり・首こりが発症していました。
なぜ下を向くことが、肩こり・首こりに関係するのか、お話させていただきます。

みなさんは、人間の平均的な頭の重さはどれくらいあるか知っていますか?

人の頭の重さは体重比で約10%と言われています。 体重60kgの人だと約6kgの計算になるのです。
ちょうど、ボーリングの球くらいですね(゚∀゚)

この重さを細い首が支えているわけですから、肩こり・首こりが起こってしまうということになります。
なので、なるべく頭はまっすぐにし、首に負担をかけないことが大切になります。

頭の重さから、首に負担がかかり、肩にも負担がきていたので、がちがちに固まった筋肉をオリジナル治療法で、筋肉を柔らかくし、血流を流れやすくしました。
しっかり来院していただけたので、肩こり・首こりが楽になってきました。また、患者様自身も、仕事での姿勢や、日常生活での姿勢を、気をつけるようになったことも、早期改善に繋がったと思います。今後は、姿勢矯正も取り入れ、お身体のバランスを整えていきたいと思うので、一緒に、頑張って行きましょう!よろしくお願いいたします( ´ ▽ ` )

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